Siłownia, a bieganie

Mam pytanko.
Ćwiczę na siłowni, aktualnie buduje masę, wyniki sa nawet dobre. Wydaje mi się, ze kondycja u mnie nie za dobra, a takową wypada mieć. Czy bieganie np. raz, dwa razy w tygodniu po godzinie moze spowodowac, ze schudne lub zmaleje mi masa ? Czy tylko da pozytywne efekty, czyli poprawienie kondycji ?

biegaj raz dzienie po 30 min truchtem nie sprintem bo to ci nic nie da tylko spalisz cala energie zawsze biegaj przed silownia truchtem to jest najlepsza rozgrzewka tak mysle bo jej stosuje nienarzekam

Poprawienie kondycji na pewno, masa (mięśniowa) raczej ci nie spadnie, ale tłuszczuku na pewno zrzucisz. Z drugiej strony jednak nie warto przesadzać z tym bieganiem, bo to też jest wysiłek dla organizmu i możesz się przemęczyć i nie mieć sił na treningi, a zakładając, że np. w jeden dzień będziesz ćwiczył, drugi biegał, trzeci znowu ćwiczył itd. to naprawdę nie będzie to zbyt dobre rozwiązanie. Staraj się jednak biegać, bo to zdrowe, ale nie forsuj się zbytnio. Bo ja na przykład biegałem codziennie przez 3 tygodnie po 4-8 km dziennie ćwicząc jednocześnie co drugi dzień i kolano mi wytrzymało właśnie te 3 tygodnie (przytarcie chrząstki),teraz już drugi miesiąc odpoczywa i jeszcze trochę to potrwa zanim wrócę do biegania. Aha- z początku ledwie te 4 km przebiegałem, a tego feralnego dnia kontuzji przebiegłem już 8 km bez większego wysiłku, nie wiem może to dla tego, że już wcześniej biegałem, ale jak widać poprawa kondycji była całkiem-całkiem.

Dzieki za rady, a inni co o tym mysla ?
Zauwazylem, ze kondycja "klocków" z siłowni jest zerowa, a to naprawde duzy minus i trudniejsze zycie jednym slowem ...

Tak właściwie to w poprzedniej wypowiedzi trochę zagmatwałem.
Zrób tak jak mówi Spekter, a jak skończycz cykl to pobiegaj trochę ostrzej.

A z tym, co mówicz o "klockach" to się absolutnie zgadzam.
Więc - do biegania panowie, niech kulturysta kojarzy się z człowiekiem wysportowanym, a nie - nieruchliwą masą.

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on:
[ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość razy(częstotliwość)-musisz wiedzieć,jakie jest niezbędne minimum,aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maximum,poza którym musiałbyś zacząć szukać mięśni,które kiedyś miałeś.
Dlaczego zbyt wiele biegania powoduje utratę mięśni?Zajęcia aerobowe na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen(produkt uboczny metabolizmu węglowodanów),potem,mniej więcej po 20 minutach,tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii.Przy zwiekszaniu prędkości,odległości lub długości zwiekszy się również utrata wagi,ponieważ zaczniesz sięgać również do białek,jako źródeł energii.Jednakże inna zmienna jest prawdopodobnie bardziej istotna.Nasze mięśnie zbudowane są głównie z dwóch rodzajów włókien,szybko- i wolnokurczliwych.Włókna szybkokurczliwe to te,które rosną jak szalone,kiedy wyciskamy żelazo;włókna wolnokurczliwe są wykorzystywane głównie podczas ćwiczeń aerobowych.Co jest rzeczywiście niesamowite i jednocześnie problematyczne dla kulturysty,to fakt,że kiedy zwiększa się trening aerobowy,włókna szybkokurczliwe zaczynają przejmować cechy włókien wolnokurczliwych.Po prostu stają się bardziej aerobowe i mniejsze.Jasne więc,że musisz zachować równowagę,ale nie musisz odrzucać biegania."]

["Wskazówki dla bigajacych kulturystów:
1.Kup dobre buty do biegania.Nie żałuj pieniędzy na jakość.Dobra para butów zapobiegnie dyskomfortowi stóp i stawów skokowych oraz kontuzjom.Możesz zakładać dwie pary skarpetek,co zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy.
2.Unikaj przetrenowania.Kulturysta musi myśleć o regeneracji.Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary,narażasz sie na kontuzję.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(właśnie tutaj kłania się kosz lub piłeczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak jak sądzę nie mniej cenna,niż te zawarte w artkule)
3.Zwracaj uwagę na trening nóg.Rozgrzewka to podstawa.Jeśli trenujesz łydki lub tylne mięśnie ud do nieudanej próby i jeszcze się nie zregenerowałeś,zrezygnuj z biegania.Możesz wtedy łatwo odnieść kontuzję lub naciągnąć mięsień.Daj sobie co najmniej dwa dni na odpoczynek po ostrym treningu nóg.Możesz jednak trochę pobiegać z małą intensywnością.
4.Pij dużo płynów.Jest to szczególnie istotne,kidy biegasz na słońcu.Pij zarówno przed,w trakcie,jak i po bieganiu.Pamiętaj jeśli czujesz pragnienie,już jesteś częściowo odwodniony,co może negatywnie wpłynąć nie tylko na twoje wyniki,ale i na zdrowie."]



Sądzę,że ten fragment sporo wyjaśnił Ci w kwesti Twoich wątpliwości.Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania służę radą.Pozdrawiam.