Na siłe .Co dalej ?

Kiedyś trenowałem na siłowni później miałęm przerwy troche .
Ostatnio od 5 miesięcy trenuje ciężko tylko na siłe .
Na klate w tym czasie zrobiłem postęp z 80 kg do 120 x 1 .
Przez styczeń + 2-3 dni lutego brałem kreatyne bez fazy nasyzenia w dawkach 10 gram na 100 kg ciała z glukozą na 2 razy .
1/2 dziennej dawki 1 h przed treningiem i od razu po treningu.
W tym czasie nic nie jadłem .


Teraz pytania :
Za jaki czas mam zacząć brać kreatyne i przez ile czasu (niektórzy mówia miech brania miech przerwy inni ,miech brania 2 miechy przerwy i wogule nie wiem jak mam to brać teraz).

Interesuje mnie tylko siła .Moża dokupić jescze jakieś odżywki ?
Może HMB lub inną ? Jakieś propozycje ?HMB podobno działa po dłuższym czasie brania i bez przerwy .Ja mam czas ,czy było by dobre ?


Uprzedzając pytania :
Diete mam dobrą .Biore dużą ilość białka głownie mleczne ,jednak uzupełniam je białkiem zwierzęcym .NIe biore odżywek białkowych .
Na razie biore około 1.8 g/kg ,ale będe stopniowo zwiększał jego ilość by za około miesiąć ośiągnąć 2.3-2.5 g/kg masy ciała .
Przyjmuje odpowiednią ilość węglowodanów i niewielki ilości tłuszczów .
Mam lekką nadwagę (wiem ,że to nie dobrze dla zdrowia ,ale narazie chce się skupić na budowie mięśni ,a później na rzeźbie ).
Śpie wystarczająca ilość godzin .OKoło 8.5-9 h na dzień .Żadko odsypiam .
Nie biore używek .

Trenuje systemem :
poniedziałek : klata ,biceps ,przedramię
kolejno : 3-4 ćwiczenia 10-16 seri ,3-4 ćwiczenia 10-12 seri ,2-3 ćwiczenia 6-7 seri

wtorek :grzbit ,triceps
kolejno :5 ćwiczeń 15-18 seri ,3-4 ćwiczenia 10-13 seri

środa wolne

czwartek : barki ,przedramie
kolejno : 4 ćwiczenia 15 seri ,przedramie tak jak w poniedziałek

piątek : biceps ,triceps ,nogi
biceps tak jak w pon ,triceps tak jak we wtorek .
Nogi robie około 6 ćwiczeń ,jakieś 20-22 serie .

Zdecydowaną wiekszość ćwiczeń wykonuje systemem :
1 seria - 8 powtórzen
2 - 8
3 - 5-6
4 3-4

Staram się robić poprawnie technicznie .Czasem stosuje wymuszenia powtórzone .

Powtórze ,że interuje mnie tylko siła .
Proszę o wszelki uwagi na temat odżywek ,odżywiania i treningu.

Dziękuję za pomoc .

Na sile najlepsza jest kreatyna - najlepiej brac wedlug mnie bez fazy nasycania przez miesiac pozniej 3 miesiace przerwy.
Zamiast hmb proponuje glutamine - najlepszy antykatabolik.

pamietaj nie łącz kreatyny i gluty na raz przenoszą je te same nośniki i jak walniesz i to i to na raz mało bedzie dawało lepiej jedno przed a drugie po treningu :)

na sile odpowiedzna dieta.../b-1.5 wystarczy...wiecej ww...tl..normalnie/
ewentualnie kreatyna...

btw..kreatyne mozna laczyc z glutamina...

Zmieniony przez - v3gas w dniu 2004-02-18 20:41:32

Dobrze ,ale od kiedy brać kreatyne i przez ile czasu ?

poczekaj jeszcze troche z uwagi ze cwiczysz od 5 miesiecy...
a kreatyne mozesz brac w sposob ciagly...