trening na plecy

cwicze ok 1,5roku

Michail co sadzisz o moim masowym treningu na plecy. Ogólnie dobzre wchodzi na wszystkie partie pleców ale dobzre by bylo jkabys go troche wzmocnil. Mam do dyspozycji jedynie drazek i wolne ciezary


1. wznosy na drazku w szerokim chwycie 3serie max
2. unoszenie hantla wzdłuż tułowia w oparciu o lawke 3prog
3. wioslowanie w szerokim chwycie 3prog
4. unoszenie hantli do boku w pozycji skulonej na krzesle 3stalym
5. martwy 3prog

przy treningu plecu wykonuje rowniez trening bicepsow i bylbym wdzieczy rowniez za jego korekte

1. uginanie przedramion ze sztanga 3prog
2. uginanie w oparciu o udo 3stalym

ćwiczenia 2 i 3 dublują się
4 tego nie znam.Opiss.

jesli hcodzi o moje odczucia to cwiczenie 2 dziala bardziej na pogrubienie najszerszego a cwiczenie 3 na rozciagniecie go(takze dolnej czesci).
Zapomnialem dopisac ze bardziej zalezy mi na grubosci plecow bo szerokosc jest.

Co do cwiczenia 4 to niewiem czy takowe istnieje jednak jest to jedyne cwiczenie ktore dobrze mi wchodzi na grubosc plecow(na moje mozliwosci sprzetowe). Opisze je troche, mianowicie: siadam na krzesle tak ze klatka dotykam ud a w rekach po bokach trzymam hantle i unosze je do gory złączajac łopatki i wolno opuszczajac. Rece prowadze oddalajac je od ciala w miare wzrostu wysokosci. Cos jakby cwiczenie na tylnie aktony barkow tylko w wiekszym pochyle i bardziej skupiam sie na pracy plecow niz barkow.
Myśle, że sobie to mniejwiecej wyobrazasz. Jeśli znasz jakis morderczy zestawik na mase plecow to bede wdzieczny jesli sie nim podzielisz

Tylko, że to ćwiczenie jest na...tył barkó, a nie na plecy.

Polecam "Atlas Ćwiczeń"

ja robie tak ze pracuja same plecy, poprostu lokcie sciagam do tylu.
Podaj jakis swoj wyprobowany trening na plecy cos w stylu tego co na klatke mi podales. Z gory dzieki

polecam :

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Hheheh- dokładnie- jak tak dalej pójdzie, to rozpisze Ci ndywidualną Cykliczność