Co myślicie na temat tego treningu ??

I Dzień
Klatka piersiowa (4 serie 8-10x)
-skos- wyciskanie sztangi
-rozpiętki na ławce skośnej
-przenoszenie sztangielki za glową w leżeniu
Barki (4 serie, 8-10 x)
-wznosy ramion przodem sztangą prostą
-wznosy sztangielek oburącz w leżeniu na brzuchu
-wyciskanie sztangielek przodem

II Dzień
Najszerszy grzbietu, brzuch
-pszyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 4x 10-12
-przyciąganie drązka wyc górnego do karku 4x 10-12
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10 - 12

-wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu (na atlasie) 4x 10 - 15
-wznosy nóg i bioder w leżeniu na brzuchu na ławce płaskiej 3-4serie x 15- 20
-przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 4x 20
-przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4x 10

Dzień III
Biceps
-stojąc, sztangą łamaną 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, pierw do połowy ugięcia rąk, potem od połowy do max ugięcia, następnie pełny ruch
-uginanie rąk ze sztangielkami duze obciążenie 3-4 serie, 6-9 razy

Triceps
-pompki w podporze z tyłu z dużym obciązeniem na kolanach, 4serie 10 powt
-wyciąg drązka górnego, prostowanie ramion jedną ręką do 20 razy , małe obciążenie 4 serie

Na siłowni ćwicze juz rok, interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu, proszę o ewentualne podpowiedzi co do zamiany ćwiczeń. Mi sie on wydaje zbyt lekki, ale ja sie nie znam, dlatego proszę Was o pomoc :).

moim zdanie m nie powinieneś ćwiczyć klatki razem z barkami, bo barki pracują przy klatce! cwicz klatkę + triceps, barki + biceps, plecy + brzuch. a ćwiczenia na poszczególne partie mięsni mogą być!!!

daro nie powinno sie cwiczyc brzucha po plecach
no jeszce NOGI !

plan raczej zly,
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

DLA KOGO TEN TRENING I JAKI MA BYĆ JEGO CEL?

Mam zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki, mam 190 wzrostu, 85 kg wagi, biceps-38, klatka -105 cm. Ćwicze juz rok, to jest strona siłowni na której ćwicze: http://www.mks.lubartow.prv.pl/, możecie zobaczyć moje możliwości sprzętowe. Nie posiadam obecie aktualnego zdjęcia.

Zapraszam Grupa III Cykl V