Dieta w dzien treningowy

Witam,

mam problem ze zgraniem suplementów z dietą w okolicy treningu.

16:45 - 8 gr BCAA+ 6 kps ProZMA SNI + 2 gr Kretyny

? jak tu wpasować posiłek i jaki on powinien być.


17:30 - trening 60 minut siłowy + 20 aoeroby.
19:00 - baton 21B,41W MLO(na siłowni)+4gr kreatyny
19:30 - odzywka białkowa olimp80(20gr )+5 gr L-glutaminy+2gr HMB
20:30 - 180 piersi indyczej + 100 ryzu + wazywa
22:00 - odzywka białkowa olimp80(35gr )
23:00 - sen

Pozdrawiam
Andrzej

Brak posiłku potreningowego. W godzinę po treningu należy spożyć pełnowartościowy posiłek białkowo węglowodanowy. Zaraz po treningu - same węglowodany proste ew. carbo.

Co do suplementów, posiłek przedtreningowy możesz zjeść półtorej godziny przed treningiem, a suplementy pół godziny przed treningiem - wystarczy.