Prosze o miesieczny cykl na sile

Siemianowice.Jesli ktos moze to niech rozpisze mi cykl na sile na 1 miesiac.Silke mam w domu i do dyspozycji tylko ławeczke plu gryfy i ciezary wiec to nie duzo.bede wdzieczny za kazda pomoc.Z góry dzieki.Czesc.

najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy

Czesc.oto odpowiedzi na twoje pytania.
Mam 20 lat syastematycznie trenuje od roku .mierze 175cm waze 70 kg.
Mialem tez 3 miesieczna przerwe spowodowana problemami zdrowotnymi. wczesniej bralem kreatyne i hmb teraz jade na sucho.

Trenowalem tak:
Poniedzialek: klatka plaskie skos rozpietki plaska + przedramiona.
Wtorek: plecy podciaganie na drazku podciaganie sztangi do klatki sztangielka do biodra unoszenie wzdluz tulowia martwy ciag
Czwartek: barki wyciskanie zza karku sztangielki bokiem i triceps francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie
Piatek: biceps łamana i sztangielka o udo + nogi.

Teraz potrzebuje treningu na sile tak dla urozmaicenia treningów.
Diety specjalnej nie mam wiadomo staram sie duzo jesc ale mam szybka przemiane materii.
Do dyspozycji mam sztange przosta i lamana plus lawka i sztangielki.
Z czasem tez ok bo mam sprzet na strychu.
Z góry dziekuje za pomoc i rozpiske.
pozdrawiam czesc.

ja moze zaproponuje cos na poprawe siły (Sam tez go robie)

GRUPA III - masa spory staż https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 
CYKL V - (numer strony na jakiej jest ten cykl w nazwie posta (chyba 65)


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

DObra dzieki wielkie ale jezeli ktos by mogl rozpisac taki trening na moj sprzet.WIem ze prosze o duzo ale jakby ktos mial gdzies rozpisany to niech da link albo na 3-4 dni treningowe po kilka cwiczen.Z gory dzieki.Pozdrawiam czesc.

tam jak ajrzysz to jest plan na cała siłownie , na sztange isztanieki, sama sztanga , same sztangielki

Zadaj sobie trud i ...poczytaj linki....