Wielka prosba

cxvsz nie masz racji
zalezy od chywtu i cwiczenia

czyli co dodac do wyciskania lezac???

plan na klate masz dorbry tylko ze rozpietki rob takim samym ciezarem

dzieki master..ale chodzilo mi o wyciskanie francuskie lezac..odp jak mozesz

francuz leżąc, a potem np. francuz siedząc, lub stojąc ze sztangielką 3 serie po 10 powt.

6 seri na bica to nie za malo przy treningu na mase?
brzuch mozna robic razem z plecami?

6 serii- zalezy jakie to serie z jakimi przerwami

Nie polecam brzucha łączyć z treningiem pleców- za wiele dla dolnego odcinka kręgosłupa.

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min)
uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min)
wiec co proponujesz?

pon
nogi+barki
sr
plecy+bic
pt
klata+tric

gdzie bys proponowal wrzucic ten brzuch?

Zmieniony przez - squel w dniu 2004-02-23 12:20:02

uginanie przed ramion ze sztanga stojac 3x10/8/6 (2min)PROPONUJĘ 12,10,8,8, PROGRESJA 1<2=3=4
uginanie przedramion ze sztangielkami na laweczce skosnej (kat ok 30 stopni) 3x10/8/6 (1,5min) LEPIEJ 3-4X 8 STAŁYM
wiec co proponujesz?

pon
nogi+barki+brzuch
sr
plecy+bic
pt
klata+tric + brzuch