Jedzenie przed treningiem

Hej wszystkim :)
Mam taki problem ... nie wiem na jak dlugo przed treningiem powinienem cos jesc ... wiem tylko ze jak jem bezposrednio przed to robiac np. brzuszki czy wznoszenia tulowia bardzo srednio sie czuje ;/ ( a robie trening act takze kazdy trening obejmuje cwiczenie tych partii miesni)
Takze ile czego i na jak dlugo przed treningiem jesc .. i co jesc po treningu?
Dzieki z gory za wszytki wypowiedzi

jedz 1,5 godziny przed treningiem weglowodany zlozone(ryz,kasza,makaron) a od razu po treningu weglowodany proste(banany albo nektar)

to razcej zły dział, ale przed trenigiem powienienes dostareczyc ogranizmowi węglowodanów aby miec energie na wysilek. jedz co 3 godziny po max. 0,5 g /kg ciala bialek, /// 1 g/ kg ciala weglowodanów ///

a po treningu :
do 30 min PO : max 0,5 g /kg weglowodanow prostych albo zoloonych szybko sie przyswajajacych (ryż etc.)

a do godziny normlany posilek (zaiwerjacy bialko i weglowodany (i tluscze))

widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty.
staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. batonik odrazu na siłowni po treningu.. później oczywiście pożądny posiłek węglowodanowy w domu i po nim pożądny, białkowy

fakuś, ryż to nie są węglowodany proste...

Półtorej godziny przed treningiem:

posiłek białkowo-węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy przy czym można obniżyć zawartośc białka o 1/3 w posiłku na rzecz kalorii z węglowodanów.

Zaraz po treningu: proponuję do 1g na 1kg masy ciała glukoza/carbo ale banany też ujdą

Godzinę po treningu: Posiłek białkowo węglowodanowy + pare g zdrowych tłuszczy przy czym posiłek ten powinien być o wyraźnie wyższej kaloryczności(nadwyżka kalorii z węglowodanów złożonych) niż pozostałe posiłki w dniu oraz o ilości białka oscylującej wokół 30-40g w zalezności od masy mięśniowej.