Siła.Plan.Ocena

Witam Wszystkich!

Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu.

PLAN:
Cel=poprawa siły
Czas trwania=8 tyg.
Przerwy między seriami=3-5 min.
Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez)
zapis= l.serii x [ilość powt.w 1. ,w 2, w 3, ...]

Poniedziałek:
I. KLATKA
1.Wyciskanie na prostej 5x[5,4,3,2,1]
2.Wyciskanie skos hantlami 3x[6,5,4]
3.Rozpiętki prosta ławka 3x[10,10,10] stałe obciążenie

II.BICEPS
1. Hantle stojąc ze skrętem nadgarstka 2x[8,8]
2. Sztanga łamana stojąc 3x[6,5,4]
3. Modlitewnik sztanga prosta 3x[6,5,4]

III.PRZEDRAMIĘ
2 ćwiczenia freestyle

Środa
I. NOGI
1. Przysiady 2x[rozgrzewka] 3x[6,5,4]
2. Suwnica 3x[6,5,4]
3. Wyprosty na maszynie 3x[6,5,4]
4. Łydki 5x[max]

II.PLECY
1. Ściąganie drązka za kark 3x[8,7,6]
2. Podciąganie w opadzie 3x[6,4,2]
3. Podciąganie hantla w opadzie 3x[6,5,4]
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x[8,6,4]

Piątek
I. BARKI
1. Wyciskanie tył sztanga 2x[rozgrzewka] 3x[4,2,1]
2. Wyciskanie hantli ławka lekko pochylona (z przed głowy) 3x[6,4,2]
3. Latanie przód 3x[6,5,4]

II. TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko 3x[4,2,1]
2. Francuz 3x[6,5,4]
3. Prostowanie ramion do góry stojąc ponad głowę,prosty drążek (linki) 3x[6,5,4]
4. Linka w dół,nadgarstki 45stopni. 3x[6,5,4]

Jestem po treningu regenaracyjnym (4 tyg) i zamierzam pojechać takim planem od poniedziałku.
Proszę o opinie i korekty głównie pod kątem poprawy siły na klatkę i barki gdyż te partie mam genetycznie słabsze.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi!

sorry ze wklejam linka nie do swojego tematu, ale jest tam dobry trening na sile i mozesz z nim porownac...
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening