trening.

czesc napiszcie Mi czy dobry trening sobie ułożyłem, i pozmieniajcie jak cos nie tak ... poza tym nie chce cwiczyc na uda. siłownie mam w komórce, wiec nie mam za duzo sprzetu. pozdrawiam. sogi.

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja.
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja
3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10-12powt.

Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi 4serie 12-6powt - Progresja
2. Francuskie wyciskanie sztangielki/hantelki nad głową 4s po 8-10powt.


Środa

Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4serie max powt.
2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4 serie 12-8powt

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. - Progresja
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt.

Sobota

Braki
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt.
2 Unodzenie hankli bokiem stojąc 3s. 8-10powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3s. maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą - 3serie po maksymalnej liczbie powt.

do pleców daj cos na prostowniki (m.ciag czy wzosy z opadu)

na łydki daj tylko jedno z tych cwiczen a jako 2 to wspiecia SIEDZĄC - na miesien plaszczykowaty.

CZEMU NIE CWICZSYZ UD ??

hmm dzieki, nie no w grundzie rzeczy by mógł dodac uda, ale za bardzo nie chce Mi sie tego cwiczenia wykonowac ;[ , ale jakbym dodał to do jakiego dnia ? sobota ?:) Pozdrawiam.

tak w sobote i zaczynał byś od nóg (a po nich barki)
a co złego w robuieniu przysiadów ?? ja musze robic wykroki bo mam mało obciazenia jak na przysiady i siebie to rozumime ze mi sie nie chce (Alke je ciwcze) do tego prstowanie ze sztangielka przywieszona do kostki , i uginanie tak samo ze sztanigewlka u kostki