Poniedziałek, Czwartek - (klata)wyciskanie w leżeniu. Wyciskanie w lezeniu sztangielkami. Rozpietki-10 serii po 10 pow. (bark) Wyciskanie sztangi ponad głową Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangi do brody 7 serii po 10 pow.
Wtorek-(biceps) Unoszenie sztangi Unoszenie sztangielek (z obrotem) Unoszenie sztangielek o udo 7 serii po 10 pow. (przedramie) Uginanie nadgarstków (góra) Uginanie nadgarstków (dół) Ściskacz 7 serii po 10 pow
Piątek Niedziela - (brzuch) Brzuszki Skręty tułowia Brzuszki na ławeczce 10 serii po 15 pow. (Plecy) Unoszenie sztangi w opadzie Unoszenie sztangielki w opadzie Sztanga w kącie 10 serii po 10 pow.(triceps) Francuskie wyciskanie w siedzeniu Francuskie wyciskanie w leżeniu Uginanie ramienia 7 serii po 10 pow.
>Siłownia i wszystko jasne<