Dietka, ocencie :-)

Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania :
- Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt)
- Waze 62kg przy 174cm
- Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70
- Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos
- Akotywnosc fizyczna - wf-y w szkole, w niedziele sobie gram na sali w siatkowke lub noge i treningi.

A OTO DIETKA:

POSILEK 1 - SNIADANIE I
7:00

Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal
platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal
jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal
Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal

-----------

POSILEK 2 - SNIADANIE II
10:30 (w szkole)

(salatka)
Ryz bialy 100g B 7 / T 0 / W 79 / 344 kcal
kurczak piers 100g B 21,5 / T 1 / W 0 / 142 kcal
kukrydza kons. 40g B 1 / T 0 / W 9,44 / 40 kcal
majonez 20g B 0 / T 16/ W 0 / 142 kcal

-----------

POSILEK 3 - OBIAD
ok 14:00 - 14:30

Kasza jeczmiennka perlowa 100g B 7 / T 2 / W 75 / 327 kcal
wieprzowina, szynka 100g B 18 / T 21/ W 0 / 261 kcal
sok marchwiowy 250ml B 1 / T 0 / W 28 / 107 kcal

-----------

POSILEK 4 - PRZED TRENINGIEM
18:00

Ryz bialy 100g B 7 / T 0 / W 79 / 344 kcal
kurczak piers 100g B 21,5 / T 1 / W 0 / 142 kcal

-----------

TRENING
19:00-20:30

-----------

POSILEK 5 - PO TRENINGU

21:00 - 21:30

Ryz bialy 100g B 7 / T 0 / W 79 / 344 kcal
tunczyk w oleju 100g B 27 / T 9 / W 0 / 190 kcal
Serek homogenizowany 150g B 25 / T 6 / W 20 / 238 kcal
Slonecznik nasiona 50g B 12 / T 22/ W 12 / 280 kcal

-----------

POSILEK 6 - BIALKOwy

22:30

PEWNIE JAKAS SERWATKA ALBO POSILEK BIALKOWY

-----------

23:00-23:30

SPAC :P

-----------

W SUMIE : BIALKO 188g / TLUSZCZE 98g / WEGLOWODANY 557G / kcal 3757

Wielkie dzieki za kazda odpowiedz.

Pozdro.

Zmieniony przez - Younior w dniu 2004-02-22 02:27:58

POSILEK 1 - SNIADANIE I
7:00

Mleko 400ml B 13,2 / T 8 / W 19,6 / 204 kcal
platki pszenne 100g B 9 / T 3 / W 81 / 351 kcal //OWSIANE, ILOŚĆ OK
jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal //TO DANE DLA JEDENEGO JAJKA, I TYLE TEŻ ZJEDZ.
Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal

-----------

POSILEK 2 - SNIADANIE II
10:30 (w szkole)

(salatka)
Ryz bialy 100g B 7 / T 0 / W 79 / 344 kcal
kurczak piers 100g B 21,5 / T 1 / W 0 / 142 kcal
kukrydza kons. 40g B 1 / T 0 / W 9,44 / 40 kcal
majonez 20g B 0 / T 16/ W 0 / 142 kcal //LEPIEJ POLEJ TEGO KURCZAKA OLIWĄ Z OLIWEK 15g

-----------

POSILEK 3 - OBIAD
ok 14:00 - 14:30

Kasza jeczmiennka perlowa 100g B 7 / T 2 / W 75 / 327 kcal //PROPONUJĘ GRYCZANĄ / NA ZMIANĘ
wieprzowina, szynka 100g B 18 / T 21/ W 0 / 261 kcal //POSTARAJ SIĘ WSTAWIĆ TUTAJ PIERŚ Z KURCZAKA, DORZUĆ WTEDY ŁYŻKĘ OLIWY Z OLIWEK DO POSIŁKU
sok marchwiowy 250ml B 1 / T 0 / W 28 / 107 kcal
-----------

POSILEK 4 - PRZED TRENINGIEM
18:00

Ryz bialy 100g B 7 / T 0 / W 79 / 344 kcal
kurczak piers 100g B 21,5 / T 1 / W 0 / 142 kcal
15-20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA LUB 10g OLIWY Z OLIWEK
-----------

TRENING
19:00-20:30
20:30 - 40g GLUKOZY Z WODĄ
-----------

POSILEK 5 - PO TRENINGU

21:00 - 21:30

Ryz bialy 100g B 7 / T 0 / W 79 / 344 kcal
tunczyk w oleju 100g B 27 / T 9 / W 0 / 190 kcal //Z WODY
Serek homogenizowany 150g B 25 / T 6 / W 20 / 238 kcal //WYRZUĆ
Slonecznik nasiona 50g B 12 / T 22/ W 12 / 280 kcal //WYRZUĆ
OLIWA Z OLIWEK 10g

23:00 MOŻESZ ISĆ SPAĆ

Wielkie dzieki :) sogacz leci, bo juz dawno na niego zasluzyles (widzialem wiekszosc Twoich postow w tym dziale). Mam jeszcze tylko jedno pytanie: jezeli chcialbym czasem urozmaicic diete, zeby nie jest ciagle tego samego, to przy zmianie jednego posilku mam sie kierowac kilokaloriami czy wartosciami bialek wegli itd?
I czy jak zakupie gainera, to mam go wstawic w posilek potreningowy? czy lepiej bedzie narazie darowac sobie gainera i popatrzec na rezultaty samej diety - np przez jakies 2-3 tyg?

Gainer narazie odpuść - co do posiłków zamiennych oczywiście sugeruj się zawartością i proporcjami makroskładników(b/ww/t) w posiłkach, a co za tym idzie - ich kalorycznością. Postaraj się również aby posiłki te zawierały sporo oligosacharydów a mało cukrów prostych oraz by białka były z możliwie dobrych źródeł a tłuszcze - zdrowe.

Jeszcze raz dzieki :), narazie nie wiem za bardzo co to sa oligosacharydy ale poczytam i sie dowiem. Mam jeszcze jedno - nie wiem moze glupie - pytanie, mianowicie komlegma mi mowil ze Bkaroten tez jakos tam pomaga w sportach silowych, nie wiem czy jest w tym cos z prawdy, wiesz cos moze na ten temat?

Pozdrawiam

Wklejam z postu dezira o witaminach i składnikach mineralnych:


WITAMINY A I B1

WITAMINA A


Inne nazwy: retinol, beta-karoten, prowitamina A, akseroftol

Witamina A, rozpuszczalna w tłuszczach została odkryta i rozszyfrowano jej strukturę chemiczna w roku 1931 a od 1947 witaminę A wytwarza się syntetycznie. Witamina A i jej różne chemiczne formy (aldehydowe, estrowe, kwasowe) występuje tylko w produktach zwierzęcych natomiast prowitamina A, którą tworzy cała grupa związków (około 600) określanych mianem karotenoidów występuje tylko w świecie roślinnym. Wśród karotenoidów za najważniejszy uważa się beta-karoten, gdyż z niego organizm najłatwiej tworzy retinol.

Witamina A bierze udział w przemianie ogólnoustrojowej, a zwłaszcza w metaboliźmie białek, głównie aminokwasów siarkowych, warunkując prawidłowe rogowacenie nabłonka. Jest niezbędna do utrzymania w dobrym stanie rogówki oka, wszystkich błon śluzowych przewodu pokarmowego, przewodu moczowego, układu rozrodczego, skóry i płuc. Witamina A jest niezbędna dla normalnego widzenia gdyż odgrywa rolę w procesie tworzenia rodopsyny, decydującej o możliwości widzenia o zmierzchu przy słabym oświetleniu. Witamina A wywiera wpływ na czynniki odpornościowe ustoju dlatego też często określana jest jako " witamina antyinfekcyjna". Bierze udział w budowie i wspomaganiu naturalnych barier chroniących organizm przed zakażeniem, wspomaga naturalny system samoobrony organizmu przed zakażeniem i chorobami. Witamina A w okresie wzrostu organizmu bierze udział w tworzeniu szkliwa nazębnego i właściwego rozstawienia uzębienia. Bierze udział w metabolizmie i hormonów steroidowych. Stymuluje wydzielanie hormonu tyreotropowego, jednocześnie częściowo unieczynniając tyroksynę w tkankach. Aktywizuje układy enzymatyczne wątroby. Uważa się, że przyjmowanie odpowiednich ilości witaminy A może złagodzić skutki działania na wątrobę toksycznych substancji chemicznych.

Niedobór




W niedoborze witaminy A występują:

kruche, wolno rosnące paznokcie z podłużnym bruzdowaniem

suche, łamliwe włosy

szorstka, sucha skóra

suche spojówki oraz zmiany chorobowe na rogówce

osłabione, wrażliwe dziąsła

wysypka skórna

brak apetytu

zmniejszona odporność na zakażenia

kurza ślepota czyli niewidzenie o zmierzchu

zaburzenia widzenia

zahamowanie wzrostu

uczucie zmęczenia

Nadmiar




Podawanie dużych dawek witaminy A przez dłuższy okres może spowodować hiperwitaminozę witaminy A z takimi objawami jak:

uczucie zmęczenia i dyskomfortu

podenerwowanie, drażliwość,

nudności i wymioty

zmniejszony apetyt

bóle głowy

krwawienie z dziąseł,

zażółcenie skóry.

powiększenie wątroby i śledziony,

wypadanie włosów,

świąd skory,

suchość skóry

depresja

Źródła witaminy A




Źródłem tej rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy są produkty pochodzenia zwierzęcego: mleko pełne, śmietana, masło, produkty mleczarskie, jaja, niektóre tłuste ryby, wątroba, tran żółtka jaj.


Więcej informacji o wit. i skł. min:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728