Jak dawkować???

Witam!
Niedawno zakupiłem kreatynę, l-glutaminę, dekstrozę i bcaa z TREC'a. Chciałbym zacząć suplementację ale nie bardzo wiem ile i kiedy mam to brać?
I co powinienem dokupić aby mieć duże przyrosty masy i siły po zakończeniu suplementacji?
Z góry dziękuję za podpowiedzi.

KREATYNA :
DNI TRENINGOWE
- 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok
winogronowy, glukoza,dextroza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy,
glukoza,dextroza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc-bez glukozy

GLUTAMINA:
5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr

BCAA:
Dni treningowe:
1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu
Dni nietreningowe:
połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami

dzięki za to wielkie ale mam jeszcze kilka zapytanek:
1. kreatyne w nietreningowe lepiej rano czy przed snem?
2. można brać kreatynę z glutaminą na raz? (nie 'kłócą' się ze sobą?)
3. Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie?
4. BCAA na czczo z kreatyną czy po posiłku?

//kreatyne w nietreningowe lepiej rano czy przed snem?//
ja biore przed snem

//2. można brać kreatynę z glutaminą na raz?//
mozesz odczekac 10min

//Jakie białko dokupić, z czym i jak je brać (może jeszcze jakiś gainer?) by zyskać na sile i masie?//
polecam treca i extensor,ale to czy białko czy gajner zalezy od diety!
masz diete?

//BCAA na czczo z kreatyną czy po posiłku?//
na czczo z kreatyna

Diety profesjonalnej nie mam ale staram się uważać na to co jem: mało tłustych potraw i wieprzowiny. Mniej więcej pilnuję ilości posiłków. Niestety nie mam tendencji do nabierania masy a ją chciałbym uzyskać. W równej mierze zależy mi na sile.

awiec zadbaj o diete bo bez niej suple nic Ci nie dadzą

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

ROBIMY MASE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

dzięki za to ogromne :)
już właśnie pędzę rozpisywać kalorie.
taką rozpiskę ***nę że po teściu i dece lepszych wyników bym nie miał :D
jeszcze raz dzięki!