Trening do oceny (częściowy)

Witam, jako, że jestem tu nowy chciałem dać do oceny część mojego treningu wykonywanego zresztą na podstawie tego wycinka.
Więc tak:
- wykonywanie zgodnie z numeracją
- każde w seriach 16 + 12
No i moje pytania:
- czy zmienić kolejność coś dodać (np. ćwiczenie), (ująć chociaż w to wątpię), jeżeli tak proszę o podanie numeracji, w której powinny następować ćwiczenia. Jeżeli jakieś inne zastrzeżenia też chętnie ich wysłucham - ilość powtórzeń itd. No i na koniec a może zmieć całość...
Każdemu odpowiadającemu dziękuję.
P.s. Całość poprzedza solidna rozgrzewka.

dopiero zaczynasz przygode z kulturystyką?

zacznij od ACT albo przyłącz się do akcji prowadzonej przez michaila"trenuj z nami cyklicznie"albo zajrzyj do działów na samej górze tego działu

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104858&x 

Witaj !
Napisz przede wszystkim jaki jest Twój cel : budowanie masy , siły czy też definicja mięśnia.
Ten trening wygląda mi bardziej na typowo definiujący mięśnie - czyli poprawiający ich gęstość - a więc typowo dla pakerów w dużą masą - jeśli Twoim celem jest budowanie masy - to raczej zmieniłbym całkiem ten trening - zbyt dużo tu ćwiczeń wyizolowanych :)
Pozdro !

Zdecydowanie tak, jedyne co ćwiczyłem od długiego czasu i intensywnie to nogi. (błyskawiczna odpowiedź - zanim mi się strona załadowała już było Odpowiedzi: 1).

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Widzę ćwiczenia z samymi hantlami, ta sztanga by sie jednak przydała. Proponuję taką kolejność: klatka, barki, grzbiet, biceps, triceps, uda, łydki, przedramiona, brzuch.

Dziękuję za tak duże zainteresowanie. Tak zgadza się ćwiczenia z samymi hantlami. Na sztangę nie ma narazie szans. Cel - rzeźba ale pierw musi być masa bo zaczynamy w tym wypadku od 0.

To zacznij od ACT albo zrób post z prośbą do michaila o ułożenie treningu dla ciebie,dodaj ze masz tylko hantle

złe po.łaczenie i to bardfzo złe polecam:

GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120