poniedzialek
klatka+triceps
1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 serie...15powt.-12-10-6)
2)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore (4serie...12-10-8-8)
3)rozpietki glowa w dół (4 serie...12-12-10-8)
4)prostowanie reki za glowa ze sztangielka (4 serie...15-12-10-8)
5)wyciskanie francuskie sztanga lamana do czola lezac (3 serie...12-10-8)
6)sciaganie linki wyciagu gornego z liną (4 serie...12-12-10-8)
sroda
plecy+biceps
1)drazek wyciagu za karkiem siedzac(4 serie...15-15-12-10)
2)drazek wyciagu do klatki w opadzie tłowia (4 serie...15-12-12-10)
3)przyciaganie linki wyciagu siedzac na ziemi (4 serie...15-12-12-8)
4)uginanie przedramion ze sztanga lamana (4 serie...12-12-10-8)
5)uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o udo (4 serie...12-12-10-8)
6)uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (4 serie...12-12-10-8)
piatek
nogi+brzuch
1)wypychanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej (4 serie po 12 powt)
2)uginanie nog lezac na lawce maszyny (3 serie po 12)
3)wspiecia na palcach na maszynie siedzac (3 serie po 12)
4)podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie (3 serie po 12 powt.)
5)polbrzuszki lezac (3 serie do zmeczenia miesni)
6)brzuszki na laweczce glowa w dol (3 serie po 15)
sobota
barki+przedramie
1)unoszenie hantelek bokiem (4 serie...15powt.-12-10-10)
2)wyciskanie sztangi zza karkiem (3 serie ...12-10-8)
3)podciaganie sztangi do szyji (3 serie...12-12-8)
4)sztruksy z hantlami (3 serie po 12powt.)
5)uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac rece oparte na kolanach (3 serie po 15powt.)
6)stojac uginanie nadgarstkow na plecami (3 serie po 15)
Cechuje Nas Pojęcie, Którego Wy Nie Znacie
<<<<<<<<* WIERNOŚĆ *>>>>>>>>
<<< Dzisiaj wrogu Wczoraj Bracie>>>