ile seri ?

a co chcesz osiagnac?

to znaczy ja sie domyslam ze chodzi ci zarowno o sile jak i mase. Niestety bez wiekszych ciezarow, takich, ktore bedziesz w stanie podnies 6-8 razy, lub nawet mniej, nie zbudujesz specjalnej masy. Sila jak to sila, zawsze na poczatku pojdzie nieco do przodu, ale jesli nie bedziesz zwiekszal obciazen, to nie bedzie bodzca do ciaglego wzrostu miesni. No i na poczatek proponuje podstawowe cwiczenia ze sztanga: wyciskanie w lezeniu, na skosie i w pionie, przysiady, wioslowanie, martwy ciag, zarzut na klatke, uginanie na biceps, prostowanie na triceps. Dopiero po osiagnieciu odpowiednio duzej masy miesniowej i sily zabrac sie za dopracowywanie sylwetki w szczegolach, rzezbe itp. Oczywiscie dobre jest cwiczenie cykliczne w ciagu roku: cykle na mase, na rzezbe, na wytrzymalosc, okresy zmniejszonych obciazen. Szczerze radze uprawiac jakies sporty uzupelniajace - plywanie, sporty zespolowe itp. Bo chyba nie chcesz byc wielkim, niezgrabnym facetem, ktory ma problemy z poruszaniem sie, a przebiegniecie kilometra jest dla niego niewykonalne. Sama wielka masa to nie wszystko

DZIEKI !!!

Jak myslisz jak na moj wiek dobre mam osiagniecia i powinienem cwiczyc (mam tylko hantle 5kg :((), czy raczej odstawic az bardziej urosne ?

Pozdrawiam:
snap16.

nie wiem jakie masz osiagniecia, to juz ty wiesz i mozesz ocenic. A co do wzrostu, to cwicz, ale nie przeciazaj kregoslupa cwiczeniami typu rwanie czy podrzut. Jeszcze masz szanse w tym wieku urosnąć parę cm. Natomiast normalny trening raczej ci nie zaszkodzi. Z tym, że twój wiek cechuje się najgorszą wydolnością serca w stosunku do masy ciała, więc uważaj z treningiem, szczególnie wytrzymałościowym. Generalnie staraj się osiągnąć jak największą sprawnośc ogólną. Na masę przyjdzie jeszcze czas. Jeśli natomiast przesadzisz z pakowaniem, to owszem będziesz wielki, ale niezgrabny i mało sprawny. A w wieku 20 paru lat trudno już zdobywać gibkość czy zręczność. W wieku 16 lat znacznie łatwiej

Hm... mam do dyspozycji ekspander (sprezyna rozciagajaca, mam 5 sprezyn), jakie mozna miesnie rozbudowac i jakie preferujecie cwiczenia, serie, powtorzenia ?

Dziekuje za wszelkie info !!!

Pozdrawiam:
snap16.

Mam pytanie:
Ma ktos obojetnie jakis cykl ?


Prosilbym o rozpiske. Z GORY DZIEKI !!!

Pozdrawiam:
snap16.

"le seri robic na mase a ile na sile ? "
sila= powt od 1-4 80-95% maxa
masa=powt od 6-10 70%

Goorilaz za tą twoja archeologie to możesz bana wyłapać bijesz już wszelkie rekordy 7 lat...