Dieta redukcyjna dla 17latka!!!!!!!!

Miało byc 3300 - 500 =2800
Przy tych proporcjach zakładajac ze bede jadł 1g tłuszczu na kg wyszło mi około 2300

2300 kcal jest ok jak na redukcję jako wartość wyjściowa a białek nie zwiększaj.

No ale przyzapotrzebowaniu 3300 to bede dostarczał o 1000 kalorii mniej

w postach radzono oograniczyc o 500 ewentualnie o 600 a nie az o 1000
Co tu dodac aby ładnie wyszło.

Ok więc wyjaśnię. Jest coś takiego jak podstawowa przemiana materii. I jest coś takiego jak zużycie kalorii w wyniku aktywności fizycznej.

Jeżeli układamy dietę redukcyjną chodzi nam o to by nie zejść poniżej PPM. Bo wtedy niepotrzebnie spowalniamy sobie metabolizm.

Wartość którą otrzymałeś z kalkulatora ZAWIERA już w sobie kalorie wynikające z aktywności fizycznej. Więc obcięcie dobowej ilości kalorii o 1000kcal w dalszym ciągu nie sprawi że zejdziemy poniżej PPM.

W poradnikach dietetycznych gdzie na redukcję zalecane jest obcięcie o maks 500 kcal nie uwzględnia się wysiłku fizycznego w postaci aerobów/treningów siłowych/itp.

Teraz to już naprawde nie wiem.Układałem proporcje według postu Tyki.Korzystał on z kalkulatora na stronie www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
Gdzie były dwa wspołczyniki BMR{wnosze ze to ta podstawowa przemiana materii } u mnie wynosiła 1882 oraz zapotrzebowanie wynikające z aktywności u mnie 2000.On te 2 sumował.
To ja już nie wiem od jakiej ilości mam odejmowac te 500kcal
POMOCY!!!!

Ok. Jeszcze inaczej.

Załóżmy że trening siłowy kosztuje Cie właśnie te 500 kcal.
Obcinając energię w dzień treningowy - teoretycznie lądujesz na deficycie.
A co z dniem nietreningowym? Obcinając z 3300 500 kcal prawdopodobnie w dalszym ciągu będziesz w sferze pozytywnego bilansu kalorycznego i nici z redukcji. Dlatego proponuję dla Ciebie 2300kcal zarówno na dzień treningowy jak i nietreningowy.

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal
Proporcje rozłożyłem tak:
BwwT
237011
23509
23508
234020
234511
30

godz. 7.00
70g płatków kukurydzianych lub owsianych
100 g mleczka 2%
serek twarogowy tłusty

godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty

godz. 13.00
to samo co wyżej

godz. 16.00
44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania

godz19
40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona}

godz. 22
3 białka jajek {dopóki nie kupie białka serwatkowego}


Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek.
{jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze}
Z góry dziekuje za pomoc

godz. 7.00
70g płatków kukurydzianych lub owsianych
100 g mleczka 2%
serek twarogowy tłusty

godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty

godz. 13.00
to samo co wyżej

godz. 16.00
44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania

godz19
40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona}

godz. 22
3 białka jajek {dopóki nie kupie białka serwatkowego}


Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek.
{jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze}
Z góry dziekuje za pomoc