Prosba o rade

witam, mam prosbe o doradzenie mi w dobraniu odpowiednich odzywek do rodzaju mojego treningu oraz pozadanych efektow; a wiec do rzeczy :)
mam 20 lat
wzrost 186cm
waga 90kg
gram w pilke profesjonalnie i za 2 dni jade na oboz sportowy, mam zamiar kupic sobie nastepujace odzywki: monohydrant kreatyny, vanadyl, jakis gainerek, dibencozide, oraz high energy. moze duzo naraz ale mam zamiar wykorzystac dobrze ten czas, jeszcze jedna cenna wskazowka;
na obozie czekaja mnie 3 treningi dziennie wtym raz silownia + co 2-3 dni basen, do tego co uwazam za bardzo wazne 3 regularne posilki <wiadomo ze w domu czasami trudno trzymac systematycznosc jedzenia i trenowania dlatego to bardzo dobra okazja moim zdaniem zeby to wykorzystac>
pozadane efekty: wiadomo zdobycie dodatkowej masy miesniowej, dynamika, sila, poprawienie wytrzymalosci.
dziekowal bym bardzo za podpowiedz co do wybranych przeze mnie odzywek <moze propozycja zamiany jakiejs na inna> i jesli jest to mozliwe pomoc przed moim wyjazdem
z gory wielkie dzieki
pozdrawiam

monohydrant kreatyny da energię ale trzeba było zacząć conajmniej 3 tygodnie temu brac zeby go poczuć więc teraz możesz sobie darować, vanadyl nie kupuj, jakis gainerek przyda się bo masz tam tylko 3 regularne posiłki , dibencozide strata kasy, oraz high energy może być ale nie licz na to zbytnio.

Za duzo jest tam trenigów by zdobywać masę mięśniowa, nie ma czasu na regenerację więc raczej dodatkowo zainwestuj w białko i w BCAA Glurtaminę lub taurynę jako osłonki przed nadmiernym katabolizmem

bede bazowal na twojej wiedzy :)
w takim razie mam jeszcze jedno pytanie ktore nie powinno sprawic ci duzych klopotow. chodzi mi o rade co brac w domu w trakcie szarej rzeczywistosci ;)
zajecia w trakcie tygodnia:
pon-piat. trening pilki rano <1,5 godz> + weekend mecz
3*w tygodniu Krav Maga wieczor <ok 1,5 godz/trening>
jesli mam sile i jeszcze na cokolwiek ochote to w dni wolne od krav
<ok 1 godz> silownia <przewaznie tylko klatka>
przynajmniej raz na 2 tygodnie basen <1 godz> jako relax ;)
mimo mojej wagi jestem szczuply, tluszczyku jakos nie moge znalezc ;) mam za***ista rzezbe ale brakuje troche masy w paru miejscach
barki, szerokie, przeramiona, brzuch, nogi <co do tego nie mam zastrzezen>
brakuje mi co nie co w bicepsie i w klatce
przy moim natezeniu treningow <nie mam problemu z wytrzymaniem ich bez odzywek> oraz wstyd przyznac z brakiem czasu na porzadne i pelnowartosciowe jedzenie
zawracam dupe ale jesli ciezko pracuje chcialbym miec jak najlepsze efekty wiec moze doradzisz mi jakie odzywki brac <bo kazdy mi mowi cos innego> jak je laczyc i wszystko co mozesz mi doradzic na ten temat ;)
jeszcze raz dzieki i sorki za zawracanie glowy <szperalem w archiwum i po innych stronkach ale do mojego rodzaju wysilku malo rad pasuje>

piłkarz... sporo tych treningów, troche mało siłowni i dlaczego tylko klatka?? Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest ogromne i dlatego do diety raczej na pewno dorzuc gainera. skorzystaj z kalkulatora kalorycznego dostępnego w dziale odżywianie i sprawdz ile tak naprawde potrzebujesz... wylicz ile dostarczasz z pożywienia i resztę dorzuc gainerem... kreatyna tak! oczywiscie z glukozą rano po przebudzeniu i po treningu po 5g. glukozy od 30 do 70g w porcji. na wiekszy power podczas treningu moze...choc to mocarna rzecz...thermal...uzywalem go w takim celu przez 8miesiecy i bylo swietnie...
Pozdrawiam!

bedzie ciezko...musisz wygospodarowac nieco czasu na dobre jedzenie...braki...uzupleniaj gainerem/carbo/bialkiem...choc najprawdopodobniej najwieksze problemy beda z ww...

dzieki za rady od razu jak wroce z obozu postaram sie ustosunkowac do waszych podpowiedzi
zajec duzo, ale od ponad 10 lat gram w pilke, wtym czasie troche silowni, sztuki walki i przyzwyczailem sie do pracy na wysokich obrotach, teraz mam tak ze bez wysilku czegos bardzo mi brakuje :) tak jak mowicie "dzien bez treningu jest dniem straconym" sogi dla was <jesli jeszcze mi nie minal abonament ;)>
a wlasnie nazwa thermal kojarzy mi sie tylko z therma pro ale chyba nie o to ci chodzi .....

dobra juz znalazlem thermal
bralem kilka razy na mecze therma, nie powiem daje kopa ale kiepsko jest po paru godzinach ;)
podziwiam cie jak mogles wytrzymac przy tym przez tyle czasu, probowales guarany moze to jest alternatywa dla therma jesli chodzi o energie??

will..probowal juz chyba wszystkiego ;)

will... jestem pewnien ze te 8 miesiecy bylo bardzo intensywne pewnie za wiele imprez nie opusciles ;>
ja potym zaczynam sprzatac w domu a to juz oznacza ze jest cos nie tak )