trening w strongman

Ogładajać zawody strong man zastanawiałem się nad treningiem strongman. Konkórencje w Strongman poszczególne trwają około 1 minuta do 2 minut. Czyli mozna je porównac szacowo do biegania od 400 m do 800 metrów, do kajakarstwa wioślarstwa do dystansów od 500 m do 1000 metrów. Ale jest róznica w bieganiu jest bardoz mały opór zewnętrzy takiego wysiłku trwajacego 1-2mniuty, w wioślarstwie jest ten opór już duzó wiekszy czyli prac ajest bardziej siłowa a w stronmanach opór ten zewnętrzy jest bardzo duz najwiekszy i praca jest najbardziej siłowa. Czyli wiekszosć konkurencji StronMan to konkurencje wytrzymałości krótkiego czasu ( 1-2 minuty ) ale o bardfoz duzym oporze zewnętrznym. Jednka jest to konkurencja wytrzymałościowa. W kajakarstwie gdzie opór jest zewnętrzy dosc duzy czysty trening siłowy jest bardzo wążny. W stongmanach jeszcze wiekszy ale nie oznacza to że rola trenowania zdolnosci tlenowych i beztlenowych w strongmanach nie jest wazne jest bardoz wazne.Czyli ja bym trening stronmana podziliweł na takie części.
1.Trening typowo siłowy zapewniajacy taka żywą siłę aby mieć mininum siły aby móc dzwignąc ciężar by póznioej z nim iść jakich czas czy dystans.
2.Trening wytrzymałości siłowej czyli zdolnosć do dzwigania cieżaru submaxymalnego w ilości powtórzeń np. 10-20-30.
3.Trenind zdolnosci tlenowo-beztlenowych zwiazku z praca układu sercowego podczas konkyrencji trwajacych 1-2 minuty. ( a tka wogle to jestem ciekawy jkaie średnię teno ma Pudzian idąc w jakimś spacerze farmera na odłegłóść 100 metrów ).

zaużmy spacer farmera jest z jakimś cieżarem na zawodach ważacym 100 i np. rekord danego zawodnika wynosi symboliczne 100 m. To proponuje taki trening tej konkurencji.
rozgrzewka
cieząr mniejszy wynoszący np. symboliczne 85
spacer cieząr 85 dystans 100
przerwa 30 sekund
spacer ciezar 85 100 metrów
przerwa 30 sekund
spacer 85 dystams 100 metrów

czyli budowanie wytrzymałości specjalnejdo tej konkurencji

np. wyciskanie na barki ktoś ma rekord na cieżarze typowym w stronmanach 15 powtórzeń

ćwiczenie

cieżąr 85 % ceizaru na zawodach
seria 15 powtórzeń
przerwa 30 sekund
cieząr 85 % cieżaru na zawodach 15 powtórzeń
przxerwa 30 sekung i tak dalej
czyli tez ćwiczenie wytrzymałości specjalnej dla tej konkurencji

i tez trzeba trenować w grugą strone czyli opór zewnetrzny wiekszy niż n azawodach dla danej konkurencji np. w przypadku spcacerów cieższe walizki a dystmas serii trochę mniejszy.

przykład:

1.mniejszy opór zęwnetrzy dłuższy wysiłek
2. wiekszy opór zęwnetrzny krótszyw ysilęk

co jest grane

hehe Poki nie zastosujesz , sam sie nie przekonasz
Sadze ze te 30 sek przerwy miedzy "seriami" to stanowczo za krotko ... i o ile przy mniejszych ciezarach mozna by bylo jeszcze cos takiego zastosowac , to zblizajac sie ku ciezarowi wlasciwemu , jest to praktycznie nierelane , bo spadla by efektywnosc cwiczenia ...
Poza tym W strongman nie kazda konkurecje jest sie w stanie wycwiczyc idealnie -- ale to moje zdanie ...

To co napisales nie ma racji bytu. Musisz troche potrenowac ta dyscypline, a wtedy zrozumiesz dlaczego tak pisze.

Metrowiec twoja wypowiedz była skierowana do mojego postu czy do kolegi Strongmana ?

Tompoz
a jęsli do mnie to moze byś ją uzasadnił

pytanie czy trzeba jkaś dyscypline trenować by być jej trennerem agstrach**ąc od ćwiczenia techniki danych ćwiczeń.

a co do wypowiedzi kolegi Strongmana ja zaproponowałem podstawową metode treningową do Stronmana. Więcej kontretów panowie

Tompoz

Tak do Ciebie. Taki trening nie ma sensu poniewaz nie zdazysz sie zregenerowac. Poza tym jezeli zawodnik chodzi np. 50m z walizakmi 120kg, to nie wiem czy da rade przejsc 100m z walizkami 96kg, he he i jeszcze 30 sek przerwy i dalej to samo. To nie szachy. Jak mozesz mowic o smaku cukierka, skoro nigdy go nie miales w ustach.

Kolego Metrowiec zamiast pisać o duperelach to bys podyskutował fachowo a jedyny co zaproponowałeś to argument że ty startowałes w Stronmenach a ja nie. Dam ci przykład był kiedyś enerdowski trener pływania wychował kilkadziesiat medalistó wwielkich imprer światowych i gdy n ajego 20 lecie pracy trenerskiej wrzucili go do wody i co okazało sie że nie umial pływać. Widże że jestes n abakier z metodyka treningu jakaś kolwiek. To co ja zaproponowałem to zasada

1.Trenowanie wytrzymałośc specjalnej danej konkurencji czyli mniejsze obciążenie wiekszy czas trwania cwiczenia.
2. Trening wytrzymałości siłowej czyli wieksze obciążenie mniejszy czas trwania ćwiczenia.

przykłady które podałem są ogólne cieżary czasy trwania cwiczeń nie trenuje żadnego zawodnika Stronmen aby operować kontretami podałem załozenia ogólne.

Ja gdybym trenował zawodnika Strongman to pierw zbudował bym wytrzymałośc do tych specjalistycznych ćwiczeń jako baze do przyszłych bardizej ogólnych cwiczeń n awiekszych obciązeniach takich jak na zwodach.Np. gdy w danym boju dany zawodnik musi isć z cieżarem 100 kg to niech na początku przygotowań trenuje t akonkurencje na ciezarze 80-90 kg i z nim niech robi serie.W każdje dyscyplinie pierw buduje sie podstawe wytrzymałości, siły poprzez wieksze objętosc treningu a mniejsz eobciążenia by pózniwej zmniejszych objętosc i zwikeszyc obciążenia.

Opserwujać Pudziana na zawodach widać ogromna wytrzymałość specjalna i siłową jego nóg szczególnie nóg. Strong man nie musi być aż tak bardoz silny to nie trójbój siłowy ma mieć taka siłe by móc swobodnie panowac n aciezarem w danej konkurencji. Baza podstwa wytrzymełośc to jest koniecznosć w każdej sportowej dyscyplinie. W tą baze pobiero wkład asie wiekszą intensywnosć ćwiczeń.

A tka weogle napisz ogólnie jka ćweiczych do stronmanów czyli dzielisz zeson n aokresy przygotowawczy i startyowy czy stosujec zcykle, makrocykle i tak dalej.


a tka wogle to jestem byłym medalista akademickich mistrzostw dwóboju atletycznego aktualnie startuje w zawodach w kolarstwie szosowym tzw, Masters.

zapraszam do dyskuscji

P.S. tylko nie wyskakuj z cukierkami

A tak w ogole to ja jestem bylym osmiokrotnym medalista MP w LA, (5 lat w Kadrze Polski), takze pojecie o trenowaniu i wyczynie mam. Zreszta nie o to chodzi by sie przechwalac co kto osiagnal. Nie trzeba odkrywac Ameryki by wiedziec, ze wytrzymalosc buduje sie na mniejszych obciazeniach, niz te ktore sa na zawodach. Twoj trening nie ma racji bytu poniewaz jak wczesniej juz napisalem, przerwy sa za krotkie. Miesnie nie zdaza sie zregenerowc do kolejnego wysilku. Mozna zalozyc sobie na poczatek przerwy np. 10 min i z treningu na trening skracac je do 5 min. Dochodzac juz do regeneracji po 5 min mozna zwiekszyc obciazenia i lekko wydluzyc przerwy. Przerwa na zawodach wynosi od 20 min do nawet 60 min. Poza tym wysilkow jednominutowych - jak zalozyles - w czasie zawodow trzeba zrobic od trzech do szesciu.

ojak pisałem cieżary i obciążenia podałem przykładowe nie majac rozeznania jedynie by podas sens założenia ćwiczeń. Śmiac mi sie chc e gdy czytam gdzieś podawane trening Pudziana który wygląda jka trening kulturystyczny i nic więcej. Mnie bardzo zaciekawiło Strongman od strony trenowania bo tak wysiłek 1 minut a 2 minuty ale jaki opór zewnętrzny. Chyb ado tej pory w żadnym sporcie nie było przy takim czasie trwania danej konkurencji takiego oporu zewnętrznego.Bo nawet jak wziać koilarzy torowych n a1 km gdzie jeżdza 1 minuta i kawałek to opór zewnętrzny jest bardzo duz ale n apoczątku gdy trzeba ze startu stojącego rozbujać i rokrecic obrót pózniej ten opór jest mniejszy. Ja będąc strongmanem robił bym takie cwiczenia jka np. 100 przysiadów ale z takim obciązeniem by były te 100 przysiadów w tępie gdyz duzo bojów w strongmanach to dzwiganie i blokowanie cieżaru rekami krzyzem tłocznia brzuszną a pózniej cheja na nogach na 100 m czy więcej. Jestem ciekawy czy Pudzian jest w jkaimś mniej czy stałym kontakcie z jakims fizjologiem.

Pozdrawiam kolege Metrowca i życzę powodzenia w zawodach.
Tompoz