Moja dietka

Witam oto moja dietka i proszę fachowców o poprawę jeżeli takie zaistnieją
Mam 21 lat ważę 82 kg i mam 194 cm wzrostu

9:30- 100g Płatków owsianych + 250ml mleka 2%
12:00- 100g ryżu + pierś z kurczaka + ogórek(jeżeli kupując pierś waży ona 250g to po ugotowaniu mam liczyć że zjadłem 250 g piersi?? Czy liczy się że jest wtedy ok. 100g??
15:00 - 100g ryżu + system protein 40g
17:00 - Trening
ok.18:20 - 2 banany lub jabłko + łyżeczka miodu
19:00 - 100g ryżu + pierś + ogórek
22:00 - 40g system protein + 250ml mleka 2%

9:30- 100g Płatków owsianych + 250ml mleka 2%//DOKŁADAMY ŁYŻKĘ OLIWY Z OLIWEK (A JAK)

12:00- 150g ryżu + pierś z kurczaka + ogórek(jeżeli kupując pierś waży ona 250g to po ugotowaniu mam liczyć że zjadłem 250 g piersi?? Czy liczy się że jest wtedy ok. 100g?? //DOKŁADAMY ŁYŻKĘ OLIWY Z OLIWEK LUB 20g SŁONECZNIKA ŁUSKANEGO LUB TEŻ 30g LNIANEGO SIEMIENIA
15:00 - 100g ryżu + system protein 40g //ZGADNIJ - OLIWA ŁYŻKA STARCZY. PRZESUŃ POSIŁEK TAK BYŚ SKOŃCZYŁ JEŚC OK. 1.5h PRZED TRENINGIEM
17:00 - Trening
ok.18:20 - 2 banany lub jabłko + łyżeczka miodu //W MIARĘ OK CHOĆ POLECAŁBYM CARBO/GLUKOZĘ
19:00 - 150g ryżu + pierś + ogórek //OLIWA/SŁONECZNIK/SIEMIĘ LNIANE
22:00 - 40g system protein + 250ml mleka 2%

23:00 SPAĆ

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-24 20:55:22

He ales się uwziął na tą oliwę i słonecznik Jakiś nałóg?? Wielkie DZIĘKI i sog dla Ciebie.
Pozdrawiam

Słonecznik oliwa z oliwek i siemię lniane zawierają kwasy tłuszczowe jedno i wielonienasycone w różnych proporcjach a zróżnicowanie to podstawa diety