kiedy co i jak?

Siemanko !!!

mam pytanko!
mam zamiar zakupic pare supli: bialko, gajnera, kreatyne no i l-glutamine!
i zastanawiam sie czy to dobre polaczenie?no i oczywiscie nie mam pojecia jak to przyjmowac.czyli KIEDY CO I JAK?
z gory dziekuja za porade

POZDRO CIAL

Podstawa to dieta. Jeżeli nie masz takowej to:

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.


Co do suplementów - dział Suplementacja. Bez diety suplementy to strata pieniędzy.

Białko 30g 1h przed snem
Gainer zalezy jaki ale ok 70-100g po treningu
Kreatyna 5 g rano 5 po treningu
Glutamina 5 rano i 10 g po treningu
To dobre polonczenie supli ale podstawa to dieta puzniej trening a na koncu suple
Zycze duzych przyrostow :)

ok wielkie dzieki!!! pozdro CIAL

Cholera jak to się stało że mi ten post uciekł.

Ziomek skąd wiesz jak ma brać suple skoro nie znasz jego diety? Nie mówię już o tym że nie masz bladego pojęcia o tym ile chłopak waży jaki ma % tkanki tłuszczowej i staż treningowy?

Święta prawda - bez diety suple można sobie o d... rozbić - pieniądze się wyda a efekty będą conajwyżej mierne.

Ja Ci radzę ułóż sobie dietę wg postów które Ci podałem bo najwyraźniej jej nie masz skoro nic nie piszesz na ten temat.

Jeżeli jesteś początkującym lub trenujesz mniej niż rok to zrezygnuj z supli w ogóle - dobrze ułożona dieta przyniesie bardzo dobre efekty.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-25 21:41:30