1. Płatki owsiane z mlekiem i twaróg półtłusty
2. Twaróg półtłusty i chleb razowy
3. Ten posiłek jem w szkole i najczęściej nie ma w nim białka więc uzupełniam to mlekiem z rospuszczonym mlekiem w proszku
4. Przedtreningowy ziemiaki i odżywka białkowa
5. Potreningowy kurczak, białka jaj fasola czerwona (wcześniej glukoza a pół godziny później ten posiłek)
6. Przed snem odżywka białkowa
Nie ukrywam że dietę tą komponowałem tak aby była tania bo moi rodzice nie mają zbyt dużo pieniędzy, jednak dużym plusem jest to że dostałem prawie cztery kilo pure whey 80 i nim uzupełniam diete. Mam również L karnityne. Łatwo nabieram masy mięśniowej ale niestety z tłuszczykiem. Dlatego do mojej diety chciał bym dołączyć l karnityne i trening sareobowy, tylko nie wiem ile razy w tygodniu i jak stosować l karnityne. Czy ktoś może sprawdzić diete i odpowiedzieć na moje pytania? P.S Posiłki są skomponowane tak aby dostarczać 100 g węgli i 30 białka, potreningowy czterdzieści białka, pierwsze piędziesią gram węgli z gluskozy a reszta z ziemiorów. POMOCY!!!
Jedyny sport na całe życie... Moje foty http://www.sfd.pl/temat257566/