Anonim
Mam kilka pytan zwiazanych z budaowa masy miesniowej:
1) Wszyscy mowia ze nie d sie budowac masy z zachowaniem zezby , a jednak mi sie to CHYBA udalo [w ciagu ostatnich 2 miechow przybralem na wadze z 66,5-69 kg, pozatym dosc ciekawie poszla mi sila w gore ,a sek w tym ze z tego co zauwazylem to nie dosc ze nie stracilem dosc dobrej moim zdaniem zezby a natomiast ja POPRAWILEM /obwod bicepsa poszedl z 30cm-32 przy jednoczesnym jego uwypulkeniu /pozatym pojawiaja sie paski miesni na klacie i barkach] Pytanie brzmi jak to mozliwe??
2) Ile maja trwac przerwy w treningu na mase miedzy seriami (jedni pisza DO 1 minuty a jedni OD 1,5-3 minut????)
3)Ile powinien trwac trening (moj zajmuje 1,5 h [ w tym 10 min rozgrzewka + 10 min brzuszki na zakonczenie]) Za dlogo/ za krotko??
4)Jak lepiej wykonywac serie?? Nalozyc stalu ciezar np:rekord na klate 77 to nalozyc 69 i 1 seria: 12 / 2 seria:10 / 3 seria:8??
Czy moze lepiej wraz ze spadkiem ilosci powtorzen zwiekszac ciezar?????
np 1 seria 12x60kg / 2 seria 10x65kg / 3 seria 6x72kg????
5)Jesli cwicze PN WT CZW PT to treningi we wtorek i czwartek powinny byc lzejsze niz te PN i PT???
Narazie tyle jak sobie cos przypomne to dopisze :)
Jesli niektore pytania wydadza sie glupie to sorkaz ale chcialem znac na nie odp :)
1) Wszyscy mowia ze nie d sie budowac masy z zachowaniem zezby , a jednak mi sie to CHYBA udalo [w ciagu ostatnich 2 miechow przybralem na wadze z 66,5-69 kg, pozatym dosc ciekawie poszla mi sila w gore ,a sek w tym ze z tego co zauwazylem to nie dosc ze nie stracilem dosc dobrej moim zdaniem zezby a natomiast ja POPRAWILEM /obwod bicepsa poszedl z 30cm-32 przy jednoczesnym jego uwypulkeniu /pozatym pojawiaja sie paski miesni na klacie i barkach] Pytanie brzmi jak to mozliwe??
2) Ile maja trwac przerwy w treningu na mase miedzy seriami (jedni pisza DO 1 minuty a jedni OD 1,5-3 minut????)
3)Ile powinien trwac trening (moj zajmuje 1,5 h [ w tym 10 min rozgrzewka + 10 min brzuszki na zakonczenie]) Za dlogo/ za krotko??
4)Jak lepiej wykonywac serie?? Nalozyc stalu ciezar np:rekord na klate 77 to nalozyc 69 i 1 seria: 12 / 2 seria:10 / 3 seria:8??
Czy moze lepiej wraz ze spadkiem ilosci powtorzen zwiekszac ciezar?????
np 1 seria 12x60kg / 2 seria 10x65kg / 3 seria 6x72kg????
5)Jesli cwicze PN WT CZW PT to treningi we wtorek i czwartek powinny byc lzejsze niz te PN i PT???
Narazie tyle jak sobie cos przypomne to dopisze :)
Jesli niektore pytania wydadza sie glupie to sorkaz ale chcialem znac na nie odp :)
Krzysztof Piekarz
Michail
Sachem
