PONIEDZIALEK Klatka, Biceps
Wyscikanie sztangi lezac 5 x 7
Wyciskanie sztangi na skosnej 5 x 7
Rozpietki lezac 5 x 10
Ugiecia przedramion ze sztanga stojac 3 x 15
Ugiecia przedramion ze sztangielkami stojac 4 x 20
Ugiecia przedramion ze stangielkami - mlotkowe 4 x 12
SRODA Plecy, Triceps
Podciaganie sztangielki jedna reka na lawce 4 x 12
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4 x 12
Podciaganie sztangi obciazonej z jednej strony do klatki 4 x 10
Francuskie wyciskanie sztangielki jedna reka za glowe siedzac 5 x 7
Francuskie wyciskanie sztangielki dwoma rekami za glowe siedzac 5 x 8
Wysciskanie sztangi podchwytem lezac 4 x 10
PIATEK Barki, Przedramiona
Wznosy barkow ze sztanga stojac 3 x 25
Przenoszenie sztangielek na wysokosc barkow stojac 4 x 12
Wysickanie sztangi z klatki siedzac 3 x 15
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3 x 15
Podciaganie sztangi waskim chwytem wzdluz tulowia stojac 4 x 10
Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem o koniec lawki 4 x 25
Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem za soba stojac 3 x 20
plus wspiecia na palce ze stanga stojac 3 x 25
Chce w swoim treningu osiagnac wieksza mase miesniowa oraz sile ! Pozdrawiam i prosze o rady !!