Trening średnio-zawansowany?

Mam pytanie czy taka rozpiska moze byc??

Niedziela
Mięśnie klatki piersiowej
Mięsnie dwugłowe ramion
brzuch


Wtorek
Mięśnie najszersze grzbietu
Mięsnie naramienne
Mięśnie trójgłowe ramion

Sroda
Mięśnie klatki piersiowej
Mięsnie dwugłowe ramion
brzuch

Piatek
Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie najszersze grzbietu
Mięsnie naramienne

sobota
triceps

kiepskie baaaardz ... ale
najpierw:

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
7. czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

Kategorycznie nie !!!
Nie można ćwiczyć tak często klatki - to , że zrobisz kaltę 3 x w tygodniu nie znaczy , że Ci urośnie.
Przetrenowanie mięśnia gwarantowane !
Klatka potrzebuje ok.72 godziny na regenerację a więc ok.3 dni ale nie znaczy to , że masz co trzeci dzień robić klatę.
Proponuję tak :

Niedziela
Mięśnie klatki piersiowej
brzuch


Wtorek
Mięśnie najszersze grzbietu
Mięśnie trójgłowe ramion

Sroda
Mięśnie barków
Mięsnie dwugłowe ramion
brzuch

Piatek
Nogi
brzuch
Czy coś w tym stylu :)
Pozdrawiam i życzę sukcesów !

1)18lat 180cm 77kg
2) systematycznie trenuje ale nie na silowni. Robilem pompki itp. Teraz kupilem sobie laweczke i sztange 40kg:) Moge cwiczyc 4 lub 5 razy w tygodniu.Trenuje systematycznie codzienie pompki grzbiety itp. Jak kupilem lawczeke to robilem 3 razy w tygodniu 40 razy po 40kg. 40kg na tricpes leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem
oraz na biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt)
rozniez 40kg w seriach 12/10/8/6

Przez ostani tydzien od kiedy mam laweczke. Cwiczylem troche zaduzo:) codzienie. w pon robilem cwiczenia na biceps 40kg w seriach 12/10/8/6
oraz klatke 4 * po 40kg. 10min worek sroda triceps z lawczka. Piatek laweczka i cwiczenia na stojąc - podciąganie sztangi trzymanej jednorącz wzdłuż tułowia 40kg 12/10/8/6 oraz worek 10min
we wtorek czwartek robilem grzbiety 4*100 oraz po 2*25 pompek + 10 na jedna renke. Tak cwiczylem ale to troche zaduzo jak sie orientuje bo sie spalja mieśnie:)

efekt to sila rzezba i wytzymalosc.

Moim celem jest osiagniecie ogromnej sily, wytrzymalosci rzezby i jak sie da to masy:)

dysponuje laweczka sztanga 40kg workiem treningowym 1 hantla 10kg ludka (nie wiem jak sie to nazywa) oraz krzeslem:) dobre cwiczenie na przed ramie=]

czas mam 4 lub 5 tyogdniu po 2h

nie mam zandcyh przeciw wskazan

nie bralem zadnych suplementow. Obecnie jem wszystko:) tzn dzienie z 5 posilkow. Duzo ostanio jem serkwo miesa chleba warzyw. Lecz jezli powiesz co mam jesc to bede to jesc /:p


JEzeli ****master moglbys mi rospisac plan co i jak cwiczyc bardzo bylbym wdzieczny:) i zrob tak zeby comajmniej 2 razy w tygodniu byla klata:)

master prosze napisz:) co i jak bo ja juz czekam 30 min i nic :)

Prosze czy by mogl ktos rozpisac plan ?:D

To jest dla mnie bardzo wazne. Prosilbym kogos o rade:)

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

ok thx=]

tylko gdzie dodac worek treningowy bardzo wazny dla mnie:) I czy cwiczenie na worku spala miesnie np 10-20 min dzienie ?:P w tym sa moje probelmy:)

Gdzie mozna poczycac o cwiczeniach na worku wie ktos??