Prosba o plan dla 17 latka korekta

godz. 7.00
70g płatków kukurydzianych lub owsianych
100 g mleczka 2%
serek twarogowy tłusty

godz10 około 100g polędwicy z indyka oraz chlebek pełnoziarnisty

godz. 13.00
to samo co wyżej

godz. 16.00
44 g ryżu białego 100 g sosu bolońskiego oraz serek edamski do posypania

godz19
40 g ryżu oraz szczupaczek{smażona}

godz. 22
3 białka jajek {dopóki nie kupie białka serwatkowego}


Proszę o jakies rady.Najgorzej jest w szkole bo ciezko mi cos przygotowac oprocz kanapek.
{jeżeli cos tam nie pasuje to proszę jakas propozycje czym mogę zastąpić chlebek,tylko nie razowym bo go nie znosze}
Z góry dziekuje za pomoc

Sory Michał cos w tamtym temacie sie spsuło

chcesz porade o plan czy o diete ???

a skoro juz o diecie mowa, napisz ile bialek tluszczy i weglowodanow wychodzi ci na posiłek i w sumie oraz ile wazysz