Ocena

poniedziałek: klatka piersiowa i tricepsy.
wtorek: odpoczynek.
środa: plecy, bicepsy i brzuch.
czwartek: odpoczynek.
piątek: barki, nogi i przedramiona.
sobota i niedziela: odpoczynek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 2x10
wyciskanie hantelek na lawce skosnej 2x10
przenoszenie hantli za glowe 3x10
rozpietki z hantelkami 2x10

plecy:

wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny
wioslowanie 2 x15
martwy ciag 15

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga stojac 2x10
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac 2x10
uginanie przedramiona w podporze o kolano 2x10

triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 2x12
unoszenie hantelki nad glowa 2x12
wyciag pionowy - wyciskanie na triceps 3x10

bary:
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 1x
unoszenie hantelek bokiem stojac 2x10
unoszenie hantelek przodem 2x10
unoszenie hantelek w opadzie 2x10

to jest moj trenin jestem poczatkujacy, cwicze od miesiaca co wy na to ?? ile moge tym treningiem jeszcze cwiczyc ??(chodzi o czas)

no widze ze wielkiego zainteresowania to nie ma :/

Za dużo ćwiczen- skup się tylko na podstawowych.

tzn ?? za dużo to źle ??

DOKLADNIE- rób po 1 ćwiczeniu podstawowym na małe grupy i po 2 na duże grupy.