ile brac protein a ile kreatyny??????????

mam 18 lat i chodze na silownie od dwoch miesiecy 6 razy w tygodniuwczesniej tez chodzilem na silownie ale niesystematycznie
biore teraz proteiny i chce zaczac kreatyne
czy powiniennem ???????
moim goalem jest zrzucic tkane tluszczowa i nabrac miesni
mam 180 cm i waze 80 kilo
jesli chodzi o proteiny bire je po treningu 20 gram czy to nie zamalo ???
moze powiniennem jeszcze brac rano bo moje sniadanie nie jest zbyt bogate co o tym myslicie pomozcie ??????????
a jak z kreatyna??????????
jak chcecie cos wiecej wiedziec o mnie to pytajcie

Wedłóg mnie za wcześnie na kreatynę, skoro się odchudzasz to Green tee, thermo fat buner ale przede wszystkim dieta . A śniadanie to najważniejszy posiłek i musisz o niego zadbać.

bialka po treningu ~30-35g
reszta zalezy od diety:

* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x  - wstep do odzywiania
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych


kreatyne na razie odstaw
postaw na zbilansowane posilki, aeroby min. 3 x tydz. i trening silowy

ok to bialko mam zwiekszyc do 35 gram ok
dlaczego mam narazie odstewic kreatyne???????? mowisz aeroby x w tygodniu
tak wlasnie robie najpierw biegam 20 minut na biezni predkosc 8 kilometrow /h a potem ide na basen na 20 minut
co ty na to
wczesniej biegalem pol godziny ale mnie to bardzo nudzilo wiec wlaczylem do tego basen bo na silowni mam basen czy to dobre rozwiazanie czy cos mam zmienic????????????

odstawic ze wzgledu na niezbyt dloogi staz - organizm ma jeszcze wlasne poklady i kreatyna jak na razie nie jest mu potrzebna

aeroby powinny trwac min. pool godziny 'danego wysilku' /bieg, rower etc./ - nieprzerwanie
miedzy biegiem a basenem jest pewnie x minoot przerwy, wiec...
poza tym na basenie ciezko utrzymac tetno na odpowiednim poziomie