co jeść przed w trakcie i po długiej wycieczce rowerowej

mam na myśli wyjazd na 2-3 dni w góry podczas którego jeździ się dziennie po 6-8godzin powiedzmy że zabieram z sobą :
ryż makaron kotlet schabowy kurczaka filet z kurczaka chleb ser biały żółty kiełbase szynke pomidor banan jogurt H2O sok pepsi:P herbate marchew zupki hińskie hałwa
co powinienem zjeść na śniadanie przed wycieczką w trakcie i po
jeśli znacie jakieś inne potrawy które dają rade to co jeszcze polecacie?
a może nie ma wielkiego znaczenia co się je liczy się ilość ?
pozdrawiam

poszukaj na stronach rowerowych. naprędce znalezione:
http://www.rower.and.pl/index.php?strona=odzywianie
http://www.bikeboard.wyd.pl/porady-jesc-by-trenowac-1.asp
a zwłaszcza http://www.wrower.pl/odzywian/odzywian.htm
polecam czasopisma fachowe, często poruszany jest ten temat