Niekonwencjonalny trening

Ćwiczył ktoś z was kiedyś w ten sposób że w 5 seriach np. na klate w 1serii 30 powt w nastepnej 25 dlalej 20 15 10. Chętnie społucham opini expertów na ten temat. Jakich można spodziewać się efektów takiego trenigu ?

A jeszcze się wytłumacze czemu pyatm :) Kumpel powiedział że tak ćwiczył i że nieźle rosła mu i masa i siła... Bardzo mnie to ciekawi...

Daj coś wiecej o CAŁYM treningu//

Trening 4 dni w tygodniu( T-W-T-W-T-W-W).

W ćwiczeniach złożonych 30, 25, 20, 15, 10 powt.( z zapasem 1) w izolowanych 20 powt. ( z zapasem 2)

Ilość serii w złozonych 4-5 w izolowanych 4

Przerwy między seriami zlożone 150-180s izolowane 120 s

Progresja - w kążdej serii więcej

Plan treningowy:

DZIEŃ 1
nogi + brzuch

NOGI
1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki
4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce


DZIEŃ 2
klatka + tricepsy + brzuch

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

DZIEŃ 3
grzbiet + bicepsy + przedramiona

GRZBIET
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG"
3.martwy ciąg "PROG"
4.Szrugsy "PROG"

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano

PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadagarstków w siadzie

DZIEN 4
barki+brzuch
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.podciąganie sztangi do brody "PROG"
4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką

BRZUCH
1.skłony tułowia-brzuszk
2.spinanie kolan na ławce

To:
1-przerobiony program z Cyklicznego
2-elementy objętościowe

cwiczenia sie pokrywaly jak w cyklicznym wiec przekopiowalem.

Na czym polega trening objetosciowy i jakei sa jego efekty ?

1- nie powiedziałem, że to TRENING bojętościowy- tylkko z elementami objętości.

2-Trening objętościowy

http://www.kulturystyka.pl/artykul135/ 

dzieki