Co wziasc? i jak?

Witam Jestem tu pierwszy raz , przejzalem duzo postow ale chcem sie dowiedziec co brac i jak w moim konkretnym przypadku
Trenuje od wakacji 3 dni w tygodniu mam 20 lat 184 ponad 90kg, ostatnio zaczynam biegac Pracuje nad dieta :), chodzi mi o to aby stracic troche tkanki tluszczowej , a zyskac rzezbe sile i mase miesniowa, Mam do was pytanie jakie Sumplementy moge wzias ktore przyniosa efekt ? i jak je brac?? HMB kreatyna??? moze cos innego??

ile masz do redukcji ?
dieta jest ?

Do redukcji mam okolo 15kg , a diete jako takiej nie mam , ale wlasnie nad nia pracuje ,odzywiam sie zdrowiej tzn owoce itp :)

moze troche przesadzilem z tymi kg , zredukowac chcialbym oklo 7kg

ja również witam, no bez właściwie ułożonej diety możesz mieć ogromne problemy, suplementacja choćby najlepsza może nie dać oczekiwanych rezultatów, powinieneś posiłki rozłożyć na 4-5 w ciągu dnia unikać węglowodanów prostych i tłuszczów szczególnie zwierzęcych, a jeść w miarę dużo warzyw, poza tym dość dużo białka, które zmaksymalizuje twój metabolizm/wskazana odżywka wysokobiałkowa/, a co do suplementacji to hmb jest nawet bardzo wskazany, a jeżeli chodzi o kreatynę to napewno bez dodatku dekstrozy[glukozy], najlepiej cytrynian lub pirogronian, ale zdaje się że pytałeś czy hmb czy kreatyna, to na odchudzanie oczywiście hmb.