trening na klatke,zakwasy itp

Czesc!!!mm pytnie..nawet nie jedno bo jestem nowy:)
co zrobic zeb urosl bardziej klt przy skromnym sprzecie do cwiczenia tzn hantelki, sztanga...z lweczke itd cwicze od jakiegos roq ale to tak amatorsko. terz postanowilem sie wzisc, kupilem sobie tribulus, mgnez,cynk B6,glukoze, kreatyne zstanawim sie nad białkiem dzie można kupic tanio. no i mam jeszcze problem z tymi dawkmi co i jak brac... ile weglowodanów i białka przed i po treningu a ile przez reszte dnia, i nie wiem jak to jest z zakwasami, jesli sa rzadko to chyba zle!? a co do cwiczenia nog to jk myslicie czy trzymjac w rekch 20 kg i 60 przysiadów to dobry sposob???czy sie krzywi kregoslup??
z gory dzieki... jesli odpowiechie chociz n to jedno ze 100 pyt:)
z gory thx

wypelnij profil

"co zrobic zeb urosl bardziej klt przy skromnym sprzecie do cwiczenia tzn hantelki, sztanga...z lweczke itd"
ulozyc poprawna diete, trewning i byc cierpliwym

"cwicze od jakiegos roq ale to tak amatorsko. terz postanowilem sie wzisc, kupilem sobie tribulus, mgnez,cynk B6,glukoze, kreatyne zstanawim sie nad białkiem dzie można kupic tanio. no i mam jeszcze problem z tymi dawkmi co i jak brac..."
masz diete? tt moze byc tobie niepotrzebny - zreszta i tak to zadna rewelacja, kreatyna podobnie - jesli nie masz uporzadkowanych podstawowych spraw jak dieta i trening... na razie mozesz brac jedynie mg i zn na noc /btw jakie masz?/

" ile weglowodanów i białka przed i po treningu a ile przez reszte dnia,"
pocztytaj:
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x  - wstep do odzywiania
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
* https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych
i odzwiedz dzial odzywianie ploos alternatywna droga

"a co do cwiczenia nog to jk myslicie czy trzymjac w rekch 20 kg i 60 przysiadów to dobry sposob???czy sie krzywi kregoslup??"
pytaj w dziale trening /notabene sporo zalezy od poprawnej techniki wykonania cwiczenia - gdy jest bledna, obciazasz kregosloop/