szklanka wody niegazowanej 200 ml.
Posiłek 1 śniadanie
09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp.
10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień
Posiłek 2 śniadanie główne
11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem
kromka pieczywa, warzywa gotowane
szklanka mleka odtłuszczonego 0,5%
Posiłek 3 posiłek przedtreningowy
13:00 mix białkowo-węglowodanowy domowy 500-750 ml
(bialko jaj, ser chudy, ryż, płatki itp.)
lub sałatka ( ryż,tuńczyk, ogórek, kukurydza)
lub sałatka (ryż, pierś kurczaka, ser, ogórek, kukurydza)
TRENING 60-90 minut siłownia 5 x tydzień ( 1,0 l wody )
14:30/15:00
Posiłek 4 posiłek potreningowy
owoc( jabłko) lub wafel ryżowy
Posiłek 5 białe mięso( pierś z indyka lub kurczka bez skóry)
30-45 min. wołowina, ryba, soja i inne strączkowe
po treningu ziemniak, ryż, kasza całość 400-500 gram
Posiłek 6 zimna pierś ok. 100 g
do 19:00
w ciągu dnia kilka kaw i herbat
W wieku 34 i wadze 108 mając niezłą mase mięśniową chciałbym stracić zbędne ok. 10kg
lekkie otłuszczenie ogólne, reszta niestety na brzuchu
po kilkuletniej przerwie ćwiczę 3 m-c, a moja obecna wiedza zatrzymała się na latach 98
trening jest treningiem do 12 powtórzeń kontrolowanych
Prośby i pytania:
weryfikacja i uwagi do w/w diety w celu odtłuszczenaia się
czy jest to w ogóle dobry kierunek?
chciałbym uniknąć ( czy to w ogóle możliwe? ) jak najdłużej
brać suplementy, ale czy jest sens czekać?
Pozdrawiam i z góry dziękuję
Grzegorz