DIETA DO OCENY

Witajcie eksperci :)
Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem siete masowa, niestety troszke tluszczyku sie pojawilo na brzuchu i teraz stwierdzilem ze trzeba ja troche zmienic. efektem dieta o mniejszej ilosci weglowodanow na kg masy ciala, ustalilem to na 4g zeby tluszczyk sobie poszedl precz :)
ponizej dieta, prosze o uwagi, wskazowki, ew. porady zmian i z gory dziekuje. oczywiscie sogi beda :)

Płatki kukurydziane 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Kiełbasa zwyczajna 100g

Ser twarogowy chudy 200g

Masło wyborowe EKSTRA 5g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Chleb zwykły 150g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 100g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g

Tuńczyk w wodzie 130g
Jaja kurze całe 60g
Chleb zwykły 80g

PROVIT 85 30g


i jeszcze pytanie: jak obliczyc ile wazy kromka chleba???

Płatki kukurydziane 100g //WIEM ŻE JESTEM NUDNY ALE NA LEKKIEJ REDUKCYJNEJ LICZY SIĘ IG WIĘC - OWSIANE I NIE 100 A 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Kiełbasa zwyczajna 100g

Ser twarogowy chudy 200g
CHLEB ŻYTNIO-RAZOWY 80g + OLIWA Z OLIWEK 10g

Masło wyborowe EKSTRA 5g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Chleb zwykły 150g //120g WYSTARCZY, RAZOWO-ŻYTNI, PAMIĘTAJ O IG

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż biały 100g //POLECAM BRĄZOWY, O WIELE NIŻSZE IG
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g //0.5%
OLIWA Z OLIWEK 5g

Tuńczyk w wodzie 130g
Jaja kurze całe 60g
Chleb zwykły 80g //... Ż-R

PROVIT 85 30g

po pierwsze sog i wielkie dzieki :)
po drugie, w tej diecie (?) rozklad bialka jest mniej wiecej rownomierny, ale wegle skacza w gore jakos w srodku dnia bardzo, czy to zle?
czy cos bys poprawil/zmienil jesli chodzi o proporcje lub kolejnosc???

Hmm myślałem że wtedy kiedy masz 100g ryżu to jest to posiłek potreningowy. Wszystko zależy od tego kiedy masz trening.

tak wlasnie jest ale sa wyjatki, np w poniedzialek trening musze zrobic po 1 posilku bo potem szkola...
w czwartki i piatki mam zakrecone, po szkole jade do domu, zjadam, jade na silownie, jade do domu, zjadam , jade do pracy (nocka)
a co do mojego pytania chodzilo mi o to czy to nie jest zle, ze wegle nie sa rownomiernie rozlozone na caly dzien, tylko najwiecej jest w przedtreningowym i potreningowym posilku (a np w drugim sniadaniu duza przewaga bialka)

Wszystko jest ok W posiłkach przed i po treningu musi być więcej węglowodanów.

dzieki wielkie :)
sog for U