potrzebna opinia ... lub poprawa

witam
ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta:

CEL: REDUKCJA
WIEK: 16
WAGA: 94 :(
WZROST: 188
TYP TRENINGU: ACT [dopiero se ukladam, ale zamierzam cwiczyc 4 razy w tygodniu ( to tylko wstepne zalozenia )]
LICZBA POSILKOW: 6

wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe /752 kcal; W: 282g/dobe / 1128kcal; T: 117g/dobe / 1058kcal

POSILEK 1 (7.30):
Ser żółty Edamski, Gouda(2 plasterki)
Jaja , białko (2)
Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(3 łyżeczki)
Chleb biały, razowy(3 kromki)
Pomidor(1 średni)
Woda mineralna(2 szklanki)
B: 27g W: 76g T: 15g

POSILEK 2 (10.30):
Ser żółty Edamski, Gouda(2 plasterki)
Kabanosy(2 - 10cm kawałki)
Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(4 łyżeczki)
Bułka kajzerka(2)
Jabłko(1)
Woda mineralna(1,3 litra)
B: 29g W: 64g T: 29g

POSILEK 3 (13.30):
Kura(100g)
Ziemniaki(3zredniej wielkosci)
B: 24g W: 60g T: 14g

POSILEK 4 (16:30):
Parówki(3)
Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(4 łyżeczki)
Bułka kajzerka(2)
B: 27g W: 44g T:40g


POSILEK 5 (19:30):
Jaja , białko(4)
Jaja , żółtko(4)
Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(2 łyżeczki)
Bułka kajzerka(1)
B:35g W:22g T:25g

POSILEK 6 (22.30):
Jaja , białko(6)
B:30g W:0g T:0g


RAZEM: B: 172g W: 266g T: 121g



I co sadzicie o mojej diecie :) moze byc czy cos zmienic ?

zgory dzieki za opinie i pomoc RaMZeS

Siema jak na moje oko to raczej nie spadniesz z wagi na takiej diecie poglodz sie troche.A szczegolnie nie schudniesz na tych parowkach mosisz zmiejszyc troche tluszczow i wegli i bedzie spox ja bynajmiej tak mysle pozdro

napewno nie schudniesz w taki sposób.jak dostarczasz tłuszcz to musisz patrzeć na jego jakość.parówki ,ser żółty i kabanosy to słaby pomysł.jak jesz żółtka jaj to zjedz je rano.pieczywo białe zastąp ciemnym ,ale sporzywaj go i tak w jak najmniejszych ilościach bo to źródło węglowodanów a tych chcesz schudnąć.ser żółty zastąp chudym serem białym.ogranicz spożycie margaryny.najlepiej nie smaruj niczym,a tłuszcz dostarczaj organizmowi w postaci oliwy z oliwek(max.4 łyzeczki dziennie).nie wiem co miałeś na mysli pisząc że jesz "kure".w każdym bądź razie jedz tylko piersi bez skóry. pamiętaj że pod skórą zwierząt znajduje się największa ilość tłuszczy,a zwierzęce tłuszcze to najbardziej nieporządany składnik w Twojej diecie.spożywaj roślinne.parówki i kabanosy są zabronione!jedz piersi, tuńczyka w sosie własnym, ryby.

UWAGA: NIE POPRAWIAŁEM PODSUMOWANIA PO KAŻDYM POSIŁKU A JEDYNIE PRODUKTY!

POSILEK 1 (7.30):
Ser żółty Edamski, Gouda(2 plasterki)
Jaja , białko (2)
Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(3 łyżeczki) //SEREK LIGHT DO SMAROWANIA
Chleb biały, razowy(3 kromki) //CIEMNY Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU, BIAŁY=WYSOKO
PRZETWORZONY
Pomidor(1 średni)
Woda mineralna(2 szklanki)//SZKLANKA PO POSIŁKU, DRUGA I TRZECIA POMIĘDZY POSIŁKAMI - OGÓLNIE OK. 0.7 LITRA WODY MIĘDZY POSIŁKAMI
DOKŁADAMY 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA
B: 27g W: 76g T: 15g

POSILEK 2 (10.30):
Ser żółty Edamski, Gouda(2 plasterki)
Kabanosy(2 - 10cm kawałki) //CHUDA WĘDLINA 100g
Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(4 łyżeczki) //ŻE ILE? ZAMIAST MARGARYNY SEREK LIGHT DO SMAROWANIA
Bułka kajzerka(2) //BUŁKA - PATRZ PIECZYWO POSIŁEK 1
Jabłko(1)
Woda mineralna(1,3 litra) //PO POSIŁKU SZKLANA. POMIĘDZY POSIŁKAMI PIJ OK.0.7 LITRA WODY, ALE ROZŁÓŻ TO NA 3 SZKLANKI CONAJMNIEJ - ROZŁÓŻ W CZASIE.
DODAJ 10g OLIWY Z OLIWEK
B: 29g W: 64g T: 29g

POSILEK 3 (13.30):
Kura(100g) //PIERŚ Z KURCZAKA, ZAWIERA O WIELE MNIEJ TŁUSZCZU
Ziemniaki(3zredniej wielkosci)//JAK MOŻESZ - GOTUJ W KOSZULKACH
DOŁÓZ 10g OLIWY Z OLIWEK
B: 24g W: 60g T: 14g

POSILEK 4 (16:30):
Parówki(3) //TUŃCZYK Z WODY
Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(4 łyżeczki)//WYRZUCAMY
Bułka kajzerka(2) //PIECZYWO PATRZ WYŻEJ
+10g OLIWY Z OLIWEK
B: 27g W: 44g T:40g


POSILEK 5 (19:30):
Jaja , białko(4)
Jaja , żółtko(4) //ZOSTAWIAMY JEDNO ŻÓŁTKO
Margaryna o obniżonej zaw. tłuszczu(2 łyżeczki)//WYRZUCAMY
Bułka kajzerka(1) //PIECZYWO - PATRZ WYŻEJ
DOKŁADAMY 5g (ŁYŻECZKA) OLIWY Z OLIWEK
B:35g W:22g T:25g

POSILEK 6 (22.30):
Jaja , białko(6)
B:30g W:0g T:0g

RAZEM: B: 172g W: 266g T: 121g


Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-26 21:01:43

dzieki wszystkim za pomoc i opinie

pozdrawiam, RaMZeS

dzieki wszystkim za pomoc i opinie

pozdrawiam, RaMZeS