siłownia i judo ---- jak z masą mięśniową?

Cześć,Na siłce ćwicze około 2 lat a od 3 miesięcy jeszcze trenuje judo.Treningi judo mam 3 razy a czasem 4 w tygodniu a na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu.Czy masa bedzie mi rosła jak będe tak ćwiczył? odrazu mówie że niezrezygnuje anie z siłowni ani z judo, na odzywki niemam zabardzo kasy wiec niewiem co robić zemy masa szła.Może dieta by była rozwiązaniem ale zabardzo niemam jak jej przestrzegać bo mam cały zabiegany dzień.Więc nieiwem co robić;-p moze będe codzień jadł po 300 gram ryżu to coś pomoże,nieiwem

rozpisz dokładnie jak trenujesz kiedy judo kiedy siłka co na siłce. Ograniczysz wzrost masy ale nieznacze przyrosty mozesz osiagać oczywiscie bez diety mozesz na nie nie liczyć ... . Dieta podstawa

PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń,
rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń

Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń,
prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na wyciągu 3 serie po 12,10,8 powrórzeń,wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń.

WTOREK: Judo około 1,5 do 2 godzin

ŚRODA: Plecy, biceps
Plecy:podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po około 10 powtórzeń bo tyle tylka dam rady.,ściaganie drążka z góry do klatki piersiowej na wyciągu przodem-3 serie po 12,10,8 powtórzeń ,ściąganie drążka do grzbietu siedząc tyłem 3 serie po 12,10,8 powtózeń ,przyciąganie półsztangi do siebie w roskroku na ugiętych nogach- 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 powtózeń. ,

Biceps:unoszenie przedramion stojąc sztangą łamaną 3 serie po 12,10,8 powtórzeń,unoszenie sztangielek na przemian młotkowo stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, uginanie przedramienia oparte na kolanie małym ciężarem 3 serie po 15 razy.

CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin

PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi:
Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem wyciskanie na suwnicy przodem 3 serie po 10,10,12, powtórzeń i następnie 3 serie wyciskania na suwnicy tyłem po 12,10,10 powtózeń. potem robie unoszenie przedramion ze sztangielkami na boki w siadzie i pochyleniu--to na górną partie barków.

Kaptóry: 3 serie szurgusy po 15,12,10 powtórzeń,3 serie z takim jakby chełmem z linek umocowanym na głowie i sie głowe do góry i do dołu kieruje--napewno wiadomo oco mi chodzi--po 15,12,10 powtózeń

Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń.

Dodam ze jak robie progresje to zmiejszajac liczbe powtózeń w seri zwiększam ciężar-- w każdym cwiczeniu.
Oceńcie mój plan,choć chyba jest dobry

Czy dieta naprawde jest niezbedna? jeśli cięzko by mi bło ją utrzymać to czy niemógłbym poprostu: jeść w odstepach 2 lub 3 godzinnych,starać sie jeśt tylko produkty z białkiem i weglowodanami i jeść dużoo-- to nepomoże na przyrost masy?

PONIEDZIAŁEK: Siłownia: Klata i triceps
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń,
rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń,wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 12,10,8 powtórzeń +

Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12,10,8 powtórzeń,
prostowanie rąk z góry do dołu z łokciami opartymi przy biodrach- na wyciągu 3 serie po 12,10,8 powrórzeń TYLE WYSTARCZY

WTOREK: Judo około 1,5 do 2 godzin

ŚRODA: Plecy, biceps
Plecy:podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie po około 10 powtórzeń bo tyle tylka dam rady.,ściaganie drążka z góry do klatki piersiowej na wyciągu przodem-3 serie po 12,10,8 powtórzeń ,TU DUBLOWAŁES,przyciąganie półsztangi do siebie w roZkroku na ugiętych nogach- 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 powtózeń. ,

Biceps:unoszenie przedramion stojąc sztangą łamaną 3 serie po 12,10,8 powtórzeń,unoszenie sztangielek na przemian młotkowo stojąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, uginanie przedramienia oparte na kolanie małym ciężarem 3 serie po 15 razy(TO TYLKO JAK NIE BEDZIESZ CZUŁ POMPY)

CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin

PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi:
Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem wyciskanie na suwnicy przodem 3 serie po 10,10,12, powtórzeń i następnie 3 serie wyciskania na suwnicy tyłem po 12,10,10 powtózeń. . COS NA TYLNE AKTONY WŁĄSNIE W POCHYLENIU UNOSZENIE...

KaptUry: 3 serie szurgusy po 15,12,10 powtórzeń,WYSTARCZY

Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń.

Dodam ze jak robie progresje to zmiejszajac liczbe powtózeń w seri zwiększam ciężar-- w każdym cwiczeniu.
Oceńcie mój plan,choć chyba jest dobry

PLAN JEST OKEJ DOSC CIEZKI DOBRY MASOWO TERAZ JUDO MIAŁO BYĆ 3-4 RAZY W TYGODNIU JA WIDZĘ TYLKO 2... TAK JAK JEST JEST DOBRZE.

ODNOSNIE PRZYROSTÓW TO WŁĄSNIE Z TYM TRZYMANIEM DIETY TO WAZNE I REGENERACJI TEZ WIEC JEDZ ROZSADNIE POPRSTU JAK NIE MOZESZ TRZYMAĆ KONKRETNIE JEDZ CO 3 H ITP ZASTOSUJ SIE DO ZASAD DIETY... BEZ TEGO MASA NIE POJDZIE PO TRENINGU BIAŁKO I WEGLE ITP... BEZ TEGO NIE BEDZIE DOBRZE

sorki,,zapomniałem dodać że w sobote tesz jest judo więc 3 razy w tygodniu ale i czasem czwarty raz w tygodniu pójde jak mam czas

1-co jest dla Ciebie aktualnie NAJWAŻNIEJSZE?
MASA CZY JUDO?

1-co jest dla Ciebie aktualnie NAJWAŻNIEJSZE?
MASA CZY JUDO?

hmm trudne pytanie bo to i to jest dlamnie bardzo ważne i ani z siłki ani z judo niezrezygnuje ani nieogranicze treningów,więc chyba musze sie pogodzić z tym że masa bedzie wolniej rosła albo coś z odżywek zakupic,może jakąś kreatynke i gainera. Michail a co sądzisz o moim planie treningowym? tesz uwarzasz że jest ok?