Dieta moja do oceny/poprawy

a 20 jest zakrótko i temat skończony mam racje??dzieki za meczenie sie ze mną masz soga:)

no to teraz to wyglada tak:

I
Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g):
Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g
Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g
Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g
Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g
Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T

II

Jaja kurze całe - 1szt - 50 - 4g - 0g - 4g
Polędwica, szynka z drobiu - 150g - 150 - 30g - 0g - 0g
Chleb biały, razowy - 2szt - 204 - 4g - 44g -0g
Sok pomidorowy - 250g - 48 - 2g - 6g - 2g
Razem: 452 kcal - 40 B - 50 W - 6 T

III

Kefir 2% tłuszczu - 250g - 110 - 6g - 10g - 4g
Ser biały półtłusty - 75g - 100 - 15g - 2,5g - 2,5g
Jaja , białko - 2szt - 46 - 10g - 0g - 0g
Makaron dwujajeczny - 40g - 144 - 4g - 28g - 0g
Razem: 400 kcal - 35 B - 40,5 W - 6,5 T

IV
Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g
Jaja , białko - 3szt - 69 - 15g - 0g - 0g
Kurczak, piersi bez skóry - 50g - 50 - 11g - 0g - 0,5g
Ryż - 20g - 70 - 2g - 16g - 0g
Kukurydza - 30g - 109 - 3g - 22g - 1g
Razem: 403 kcal - 45 B - 38 W - 8,5 T

V
Kurczak, piersi bez skóry - 200g - 200 - 44g - 0g - 2g
Ryż - 50g - 175 - 5g - 40g - 0g
Marchew - 200g - 82 - 2g - 18g - 0g
Sok pomidorowy - 250g - 48 - 2g - 6g - 2g
Razem: 505 kcal - 53 B - 64 W - 4 T

to razem z odzywka daje ok 2500 kcal no to powiedzmy ze to 100 jakos sie zgubi

Produkt: - Ilość/waga: - Kalorie: - Białko (g): - Węglowodany(g): - Tłuszcz (g):
Mleko 0,5% tłuszczu - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g
Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g
Jaja , białko - 4szt - 92 - 20g - 0g - 0g
Płatki kukurydziane - 60g - 232 - 4g - 52g - 0g //ZAMIENIAMY NA OWSIANE
OLIWA Z OLIWEK (10g)
Razem: 496,5 kcal - 44 B - 61 W - 7,75 T

II

Jaja kurze całe - 1szt - 50 - 4g - 0g - 4g
Polędwica, szynka z drobiu - 150g - 150 - 30g - 0g - 0g
Chleb biały, razowy - 2szt - 204 - 4g - 44g -0g //Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU
Sok pomidorowy - 250g - 48 - 2g - 6g - 2g
ŁYŻECZKA OLIWY Z OLIWEK (5g)
Razem: 452 kcal - 40 B - 50 W - 6 T

III

Kefir 2% tłuszczu - 250g - 110 - 6g - 10g - 4g
Ser biały półtłusty - 75g - 100 - 15g - 2,5g - 2,5g
Jaja , białko - 2szt - 46 - 10g - 0g - 0g
Makaron dwujajeczny - 40g - 144 - 4g - 28g - 0g
OLIWA Z OLIWEK (10g)
Razem: 400 kcal - 35 B - 40,5 W - 6,5 T

IV
Serek wiejski granulowany - 100g - 105 - 14g - 0g - 7g //CHUDY TWARÓG 100g
Jaja , białko - 3szt - 69 - 15g - 0g - 0g
Kurczak, piersi bez skóry - 50g - 50 - 11g - 0g - 0,5g
Ryż - 20g - 70 - 2g - 16g - 0g
Kukurydza - 30g - 109 - 3g - 22g - 1g
OLIWA Z OLIWEK (10g)
Razem: 403 kcal - 45 B - 38 W - 8,5 T

V
Kurczak, piersi bez skóry - 200g - 200 - 44g - 0g - 2g
Ryż - 50g - 175 - 5g - 40g - 0g //ELIMINUJEMY
Marchew - 200g - 82 - 2g - 18g - 0g
Sok pomidorowy - 250g - 48 - 2g - 6g - 2g
Razem: 505 kcal - 53 B - 64 W - 4 T

Dołożyłem Ci trochę jednonienasyconych tłuszczy kosztem węglowodanów bo dieta generalnie nie obfitowała w tłuszcze w ogóle - a jak już to były to nasycone. Teraz wygląda że jest ok.

dziekuje za pomoc
a ten V bedzie posilkiem potreningowym wiec moze w dni treningowe zostawic ten ryz, jak uwazasz?

Tego nie wiedzialem. Oczywiście w takim razie ryż zostaw w przypadku posiłku potreningowego.