Czy warto było tak ćwiczyć ?? OCEŃCIE

Prosze zeby komus chcialo sie to przeczytac i powiedziec mi co robilem zle zebym nie popelnial takich bledow w przyszlosci

Trenuje na siłowni od roku(napoczatku nieregularnie pozeniej 8 tygodni regularnie,przerwa 2 mies,10 tygodni regularnie. Jako że niemiałem na początku fachowej wiedzy i doświadczenia ,sam ułożyłem sobie plan treningowy w oparciu o nikłe informacje.Mój trning wyglądał następująco: 5 serii brzuszków na przemiennie z wyciskaniem na klatke(sztanga) na ławeczce poziomej(5 serii x 6-8 powtórzeń)-to mój wynalazek jako ze lubie oszczędzać czas w czasie przerw miedzy seriami na klatke wplatałem brzuszki.Następnie
robiłem 8 serii x 8-10 powtórzeń na klatke(sztanga) na ławeczce skośnej.
-wąski chwyt na ławeczce poziomej 5 serii x 8-10 powtórzeń.
-triceps, odwodzenie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie razy 10-14 powtórzeń,
-biceps,Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skosnej- 3 serie x 8-10 powtórzeń,
-Ściąganie na wyciągu w wąskim uchwycie 3 serie x 10-12 powtorzen,
-uginanie sztangi stojąc na biceps- 3 serie x 8-10 powtórzeń
Na koncu robiłem wzruszanie-5 seri x 10-12 powtorzen.
Przerwy miedzy seriami zawyjątkiem początku treningu( klatka przeplatana z brzuszkami) wynosily ok. 2min. Trnowalem w poniedzialek,wtorek i czwartek(tylko w te dni mam dostepna silownie). Poniedzialek-czwartek trening jak wyzej WTorek-zamiast klatki trenowalem plecy i wiecej uwagi poswiecalem na biceps.Moge dodac ze cwiczylem 10 tygodni(30 treningow)przytym wspomagalem sie bialkiem serwatkowym, od 2 tygodnia zaczolem brac kreatyne 7-10g dziennie do konca cyklu.pozatym dieta taka sobie(mam zle warunki do zywienia sie)
EFEKTY:przybralem na wadze 6kg(z 64kg na 70kg)siła skoczyla o 12,5 kg(wyciskanie na ławeczce przed max70kg po max 82,5kg).
Ocencie mnie prosze

gówniany plan = gówniane efekty

PS. Zmarnowałeś rok na siłowni mozna powiedzieć. Cośtam ci przybyło ale to mało. A jak poszla klata i bic?

Moglbys podac mi jakies konkretniejsze informacje ?? tj. jakie podstawowe bledy popelnialem itd.. Mowisz ze zmarnowalem rok na silowni.Cwiczylem rok ale z przerwami, najwieksze efekty przyniosl mi ten 10tygodniowy cykl na koncu tego roku. Mam 172cm wzrostu i waze 70kg biore na klate 82,5 kg przed cyklem wazylem 64kg i podnosilem max 70kg. Poprawilem sile o 12,5kg w ciagu 10tyg tymczasem slyszlem ze w takim okresie poprawa sily o 10kg to juz jest bardzo dobrze.Klaty nie mierzylem sobie ale troche urosla, biceps 34cm. Powedz mi czy z takimi wynikami naprawde zmarnowalem ten okres ?

jesli te 12,5 kg w ciagu 10 tygodni to nie jest tak najgorzej.
Ja renuje tak:
poniedzialek - klata+tric
czwartek - plecy+bic
sobota - bary+nogi
brzuch w te dni gdzie nie ma plecow
teraz chce troche pozamieniac bo po plecach (zwlaszcza M.C.) mam straszne zakwasy i na trening barow przychodze z zakwasami:)
niech ktos sie wypowie czy tak moze byc, ale wedle tego moglbys cwiczyc:
poniedzialek - klatka+tric
wtoek - bary+nogi
czwartek - plecy+bic
nie jestem specjalista wiec nie opieraj sie na mnie zbytnio, niech ktos lepszy to zweryfikuje.

Ok dzieki, za odpowiedz