plan na sile

Cwicze ponad dwa lata. Mojim celem jest głownie sila.
Co myslicie o tym planie??

Poniedzialek:
przerwa

Wtorek:

plecy(17 seri)
-martwy ciąg 7 seri(progresja do 160-170)
-wiosłowanie sztangą 4 serie(6-8p)
-wyciag do karku 3 serie(8-10p)
-wiosłowanie hantlem 3 serie(10p)

dwogłowy ud
-uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p)

Sroda:

klata(18 seri)
-wyciskanie sztangi na plaskiej 7 seri(progresja do 120-125)
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie(6-10p)
-wyciskanie wąsko 4 serie(6-10p)
-wyciskanie hantli na skosie 3 serie(8p)

przedramie(superserie)
-wznosyprzedramion nachwytem 4 serie(12p)
-uginanie nadgarstkow 4 serie(12p)

Czwartek:

nogi(15 seri)
-przysiady 7 seri(progresja do 120)
-wyciskanie na maszynie 4 serie(8-10p)
-wyprosty na maszynie 4 serie(12p)

łydki
wspięcia na maszynie stojac 4 serie(12p)
wspiecia na maszynie siedzac 4 serie(12p)
Piątek:

przerwa

Sobota:

barki(15 seri)
-wyciskanie zza karku 4 serie(6-8p)
-wznosy hantli przodem 4 serie(8p)
-wznosy hantli bokiem 3 serie(8p)
-podciaganie sztangi do brody 4 serie(8-10p)

Niedziela:

biceps(12 seri)
-uginanie przedramion ze sztanga 4 serie(6-12p)
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie(8-10p)
-uginanie przedramion w podpoze o kolano 4 serie(8-10p)

tric(12 seri)
-francuskie wyciskanie 4 serie(6-12p)
-wyprosty przedramienia z hantlem nad glowa 4 serie(8-12p)
-Ściąganie wyciągu górnego 4 serie(8-12p)


Brzuch w dni treningowe(6-12 seri)

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

Cwicze ponad 2 lata.Trenuje 5 razy w tygodniu. Jedna partia na tydzien. Przez ostatnie miesiace cwiczylem na sile i nawet z niezlymi efektami. Na plaskiej poszlo mi z 126 do 125 w ciagu kilku miesiecy. Zaczałem sie przykladac do martwego ciagu i przysiadow i na tych cwiczeniachg tez mialem niezle postepy. Chodzi mi ogolnie o sile, ale zalezy mi na rowniez sylwetce. chcialbym spalic troche brzuch i podrzezbic troche sylwetke.
Nigdy nie stosowalem diety i nie bralem odzywek.