Gosc ktory o diecie nie wie nic :)

Czesc ...
Od niedawna (1 miesiac) rozpoczalem trening silowy ... ale dookola slysze ze 1 sprawa dobry trening, 2 sprawa dobra dieta ... wiec jestem w sprawie diety z tym ze kompletnie nie wiem czego ile kiedy jesc.
Mam 16 lat, waze 60 kg, staz jak wyzej. Mam nadzieje ze uzyskam jakas pomoc (aha, nie przymierzam sie do stosowania odzywek takze to odpada)
Jezeli potrzebne sa jeszcze jakies dane to no problem

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

Dzieki wielkie ! Naprawde mi pomogles .. na poczatku bylem troche zniechecony dlugoscia lektury ale tak dla wiadomosci innych .. te linki po prostu trzeba KIEDYŚ PRZECZYTAĆ !! .. bez podstawowej wiedzy na temat np diety nigdy nie da sie rady jej samemu dobrze skomponowac .. a teraz chcialem jeszcze sie zapytac czy dobrze dobralem ilosci poszczegolnych skladnikow odzywczych bo juz bede probowal stworzyc sobie jakas dietke:

Jak wspominalem wczesniej waze 60kg i stwierdzilem u siebie budowe ektomorficzna, a wiec:

180g bialek - 720kcal = 30% kalorii dziennych
54g tluszczow - 480kcal = 20% kalorii dziennych
300g weglowodanow - 1200kcal = 50% kalorii dziennych

Czy tyle mniej wiecej powinno wynosic moje dzienne zapotrzebowanie ?

Aha, jeszcze nie wspomnialem ze jestem w trakcie treningu act (poniedzialek,sroda,piatek) natomiast we wtorki chodze na koszykowke a w czwartek na silownie do szkoly (tyle ze na aeroby i rozciaganie)
Czy cos powinienem dodac/zmienic w swojej diecie w zwiazku z takim rozplanowaniem tygodnia, czy naprzyklad tylko we wtorek i czwartek ?

Białka 20% tłuszcze 20% węglowodany 60% tak jest ekonomiczniej
A jak dla Ciebie wynikający poziom z aktywności fizycznej będzie się kształtował ok ~2700 kcal i wg tego wylicz ilości składników

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-28 11:59:09

Cze
Wysylam poprawiona (mam nadzieje) ilosc skladnikow pokarmowych na dzien..
Chce byc pewnien ze wszytko jest ok

135g bialek - 540kcal = 20% kalorii dziennych
61g tluszczow - 540kcal = 20% kalorii dziennych
405g weglowodanow - 1620kcal = 60% kalorii dziennych

W porządku