co na mase mam 15 lat

u nas na siłownię nie wpuszczają gości poniżej 16 roku życia
i wg mnie mają rację

a tym treningiem moge jechać :
Trening
Poniedziałek:
klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (14,12,10,10)
- wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej (12,10,8,8)
- rozpiętki w leżeni na ławce poziomej (14,14,14,14)
triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12,10,9)
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie(12,12,10,9)
Wtorek:
grzbiet:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,8)
-podciąganie sztangielki w opadzie(12,12,12,12)
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (12,12,10,8)
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (12,12,10,8)
-uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (12,10,10,8)
rzedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,12,10,MAX)
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,MAX)
Czwartek:
uda:
-przysiady ze sztangą na barkach(20,15,12,10,8)
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(20,15,12,10,8)
łydki:
-wspięcia na palcach w staniu (25,25,25,25,max)
brzuch:
-skłony na ławeczce (35,32,30)
Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc(12,12,10)
-wyciskanie sztangi zza głowy (12,12,10)
-unoszenie sztangielek bokiem (14,12,12)
-unoszenie sztangielek przodem (14,12,12)
kaptury:
-szrugsy stojąc sztangą (16,14,12,10)
-szrugsy stojąc sztangielkami (16,14,12,10)

mowicie że nie bede miał efeketów a jak zaczynałełem ćwiczyć wyciskałem 64 kg a po 3 miesiącach wyciskałem jush 78 kg

to jest pyt do działu suplementacja?

nie chyba nie dobra skończmy ten temat bo i tak nieważne co bedziecie pisać ćwiczyć nie przestane

jak masz 15 lat to odpusc sobiwe odzywki, jak przyzwyczaisz sie do cwiczen, to kup odzywke bialkowa :)

McRaYvEn a ile musze ćwiczyć żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń? :)