Prosze o sprawdzenie diety.

Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojej diety. Ukladalem ja z mysla o zbiciu tluszczyku. Lecz nie tylko przy pomocy diety ale wchodza w gre aeroby . Oprucz tego trenuje na silowni 4 razy w tygodniu i zalezy mi na spaleniu tkanki tlyszczowej a nie pozbyciu się miesni.
Moja dieta wyglada tak:

1 posilek: B/T/W
9:00- 0,5l mleka 0%, 100gr platkow kukurydzianych, 100gr chudy bialy ser 44/2/23,8

2 posilek:
11:00- Jogurt naturalny 400gr, 50gr platki kukurydziane 20,6/12,5/65,9

3 posilek:
14:00- filet z kurczaka 200gr, ryz 100gr, 30ml oliwa z oliwek 47/35/80

4 posilek:
17:00- jogurt naturalny ze zbozami 100gr, 50gr chudy bialy ser 25,2/4,2/23,8

5 posilek:
19:00- 4 jajka (tylko 1 cale), 100gr pieczywa, 30ml oliwa z oliwek 27,4/17/52

6 posilek:
22:00- odzywka bialkowa 40/0/0

Cala dieta 164,2/71,7/109,2


Z kalkulatora mi wyszlo 4000 kalorii a ta dietka jest ulozona na 3000 mam nadzieje ze nie za duzo odciolem. Jak byscie stwierdzili brak bialka chciałbym go uzupelnic odzywka.
Aha zalezy mi bardzo zebym nie spadl w wynikach na silowni przez ta diete wolal bym zwiekszyc ilosc aerobow, wiec nie wiem czy nie przesadzilem obcinajac az 1000 kalori?


Dzieki za wszelkie uwagi.


Zmieniony przez - Time w dniu 2004-02-27 23:35:17

Tak sobie tu zajrzałem. I zobaczyłem Ciebie, biedulka bez odpowiedzi. A obok Ciebie krązy temat DIETA DO OCENY. Zajrzyj !!! Poza tym jest tu napewno cała masa artykułów, sam szukam pewnej informacji.
Pozdrawiam.

Miałem awarię komputera w związku z czym nie było mnie na forum kilkanascie godzin. Cierpliwosci postaram się to dzisiaj wieczorem poprawić.

Wialkie dziaki jak ktos na to odpowie.

Musisz się kokretnie określić czy to ma być dieta redukcyjna czy na masę,
a poza tym jak nie podasz swojej wagi to nikt nie jest wstanie określić
czy dieta jest właściwa pamiętaj że dieta musi być układana pod każdego
indywidualnie.

Moja waga 100kg. Najchtniej to chcialbym diete ani nie na mase (bo mam jej za duzo)ani przez diete nie chce powaznie zchudnac. Chce sie poprostu odzywiac zgadnie z zapotrzebowaniem a waga zrzucic poprzez trening a nie przez dieteponiewarz to na czy mi najwiecej zalerzy to sila i przez diete nie chce stracic sily. Zaniedlygo zaczynam cykl kreatynowy(nie chce zmarnowac kreatyny).

Nie wiem czy ktos mnie zrozumie bo jak sam to czytam to sie gubie.
Wiec podsumowujac:
-dieta na schudniecie ale nie drastyczna zeby byly rowniez przyrosty sily i masy miesniowej a tlyszzczyk spalany przez cwiczenia.

Jak to ktos to zrozumie to chyba dostanie NOBLA.

Coś jest nie tak. Policzyłeś dobrze węglowodany? W tych posiłkach są jakieś dziwne wartości... 100g kukurydzianych (nawiasem mówiąc - o wiele lepsze są owsiane) ile ma g węglowodanów? 23? 44? Czy ja czegoś nie rozumiem

BTW. 3000kcal jest ok

Sorki zle przepisalem B/T/W
1 POSILEK 44/2/87

1 posilek: B/T/W
9:00- 0,5l mleka 0%, 100gr platkow kukurydzianych, 100gr chudy bialy ser 44/2/23,8 //100gr OWSIANYCH MAJĄ LEPSZY IG+NA KONIEC ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK

2 posilek:
11:00- Jogurt naturalny 400gr, 50gr platki kukurydziane 20,6/12,5/65,9
//ZASTĄP KUKURYDZIANE OWSIANYMI W ILOŚCI 50g +1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK+50g CHUDEGO TWAROGU

3 posilek:
14:00- filet z kurczaka 200gr, ryz 100gr, 30ml oliwa z oliwek 47/35/80
//50g RYŻU, +1 ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK

4 posilek:
17:00- jogurt naturalny ze zbozami 100gr, 50gr chudy bialy ser 25,2/4,2/23,8 //50gr PŁATKÓW OWSIANYCH+1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK,

5 posilek:
19:00- 4 jajka (tylko 1 cale), 100gr pieczywa, 30ml oliwa z oliwek 27,4/17/52 //+1 ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK, PIECZYWO MOŻESZ POSMAROWAC SERKIEM 'LIGHT'

6 posilek:
22:00- odzywka bialkowa 40/0/0

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-29 09:45:22

Dzieki za rade. Mam jeszcze jedno pytanie piszesz +lyszka oliwy z oliwek
to znaczy ze mam zastapic to 30ml czy tylko lyszka?

Jeszcze raz wielkie dzieki, niestety sogow nie moge dawec.

30 ml zastąp ilością jaką podałem