Dopiero zaczynam

Lat mam 16, dopiero zaczynam cwiczyc. Pytalem sie kolegi o odpowiedni plan i zalecil mi taki o to plan:
1 dzien
bic 4s 1-30 2-40 3-50 4-60
motyle 3s 1-40 2-50 3-60
brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40
2 dzien
motyle 3s 1-40 2-50 3-60
triceps 4s 1-20 2-30 3-40 4-50
brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40
3 dzien
kaptury 4s 1-20 2-30 3-40 4-50
klata pompki 4s 1-15 2-20 3-25 4-30
brzuch normalne 3s 1-30 2-40 3-50 skosne 3s 1-20 1-30 1-40

I tak dzien w dzien, waze 62 kg, wzrost:176 cm. Prosze o konkretne rady, moim celem jest glownie sylwetka, troche mniej sila. Cwiczenia wykonywane sztangielka 5 kg.

masz dostęp do siłowni??

hmmm w piatki 2 godziny tylko i wylacznie, bo wtedy mam wf-y a silownia na hali jest nawet nawet niczego sobie ..... wszystkie cwiczenia w tym planie robie w domu.

poczytaj trening domatora w atlasie cwiczeń...

robienie ciagle tą sztangielką jdną to jest sadyzm ja nie popieram czegos takiego...ale wiesz ja nie propaguje wogole trenigów w domu bez sprzętu ale jak juz musisz tak to kombinuj tylko załtw chociaż trochę sprzetu np sztangielki z regulowanym obciazeniem i sztangę i drązek chociaż

yhym rozumiem ..... no to siem postaram .. a np. to co napisalem wyzej+trening domatora by zadzialal ?

i jeszcze jedno, czy cwiczac moge rowniez "uprawiac" bieganie ?

mozesz biegać to jednak ograniczy przyrosty masy o ile beda bo jestem sceptyczny wzglewdem tego treningu. NIe łacz domatora z tym rob domatora poprstu

yhym dzieki, powiedz mi jeszcze towarzyszu jak Ci soga dac, a i jeszcze moze jakas dieta na przyrost masy ...

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176