Kreatyna i Gainer

Kupiłem kreatyne 600g i Gainera 3kg i nie wiem jak mma to stosowac.....,
nie zalezy mi na osczędności kraetyny tylko na jak najwiekszych efektach.... i nie wiem po jakim czasie po spozycie kreatyny mozna pić mleko i czy wogóle mozna....to bedize mój pierwszy cykl...

Cześć.
Mleko mozesz pić ale po ok. 60min od dawki kreatyny. Jest też bez tłuszczowe Kreatyne popijaj sokiem winogronowym albo innym owocowym a jak nei sokiem to glukozą lub dekstrozą zaraz Ci wkleję link do fajnego artykułu o kreatynie
Gainer 150g w trzech porcjach rano przed i po treningu / rano w połunie,po południu

link. https://www.sfd.pl/temat123406/ 

Ale jakie porcje tej kreatynki jak dawkowac w dni treningowe a jak w nietreningowe i w jakich ilościach glukoze?

Już.
Polecam
Treningowe
Rano(nadczo) 5g Kreatyny + 30-40g Glukozy
Po Treningu 5g Kreatyny + 30-40g Glukozy
Bez Treningowe:
Rano: 5g Kreatyny
W południe: 5g Kreatyny
10g dziennie wystarczy w zupełności
Przeczytaj ten artyków co Ci linka podałem