Jak Sie odzywiac ...

Jak Sie odzywiac ... zeby rosnac :) w wieku 13 lat :)

Wzrost ok 1.60

Waga : ok.45 kg :)

i Z tym prog.

Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
:)

Wydaje mi się że za wcześnie dla Ciebie na trening siłowy z obciążeniem. Jeżeli już to trzymałbym się ciężarów pozwalających wykonać ok 12 powtórzeń w serii, mniejsze ryzyko urazów i skrzywienia np. kręgosłupa.

Co do diety - spożywaj 4-5 pełnowartościowych posiłków dziennie, zwracaj uwagę na spożycie tłuszczu (nie przesadzaj), dostarczaj organizmowi odpowiednią ilosć białka (1.5g/1kg masy ciała spokojnie wystarczy) oraz złożone węglowodany. Nie spodziewaj się nie wiadomo jakich efektów w Twoim wieku ciężko liczyć na nie z powodu dopiero zbliżających się zmian w gospodarce hormonalnej które osiągają swój szczyt w wieku 17-18 lat - wtedy przeżywamy maksimum hormonalne i jest to najlepszy okres do rozpoczęcia prawdziwych treningów siłowych.

Acha spoko :)

Ale w dziale " TRENINGI orietowalem sie juz co do moich cwiczen :) I powiedziani mi ze spokojnie moge juz zaczynac :)

Dzieki za rade co do diety :D ja nie spodziewam sie "niewiadomo cezgo " Poprostu chce juz zaczac cos cw.

A co do obciazenia, postaram sie dostosowac :) dotychczas robilem 6 seri po 8 ruchow :D teraz zmnijsze troceh ciezar i zwieksze ilosc powtorzen :)