"Niby dieta" do oceny.

Witam,
mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Trening w cyklu "na masę" mam już ułożony. Potrzebuję jeszcze diety. Niżej napiszę, co jadłem, bez podziału na gramy węglowodanów, białka i tłuszczu. Proszę o pomoc w ułożeniu diety albo o wskazówki, czego jeść więcej, czego mniej i takie tam. Od razu napiszę, że sam w układanie diety bawiłem się, z mizernym skutkiem. Bawić już się w diety układanie nie mam siły. ;)

A więc tak:

7:00 Różnie: jajecznica z 5 jajek, chleb
5 kromek chleba z marmoladą, mleko
5 kromek chleba z wędliną, z serem żółtym, jakieś dodatki w postaci ogórków, pomidorów

10:30 (w szkole) Różnie: przeważnie coś koło 8 kromek chleba z wędliną, z serem żółtym, z dodatkami
z białym serem

14:00 (obiad) Różnie: przeważnie ziemniaki + schabowe i dodatki
+ mielone i dodatki
+ ryby (2-3 razy w tygodniu)
pierogi
kopytka
naleśniki
(co wpadnie do garnka ogólnie mówiąc)

17:30 (przed treningiem) Różnie: ryż z piersią z kurczaka
makaron z białym serem, makaron z sosem, sam makaron
jogurt

20:30 (po treningu) Przeważnie banany

21:30 O tej porze jadłem wszystko co było w domu. ;) Powinno być dużo białka chyba ale dokładnie nie wiem.

Co do jakichś odżywek, gainerów, to na razie nie mam na nie kasy. Więc jeśli da się je czymś zastąpić, to piszcie czym.

Podziękowania z góry

Pozdrawiam

P.S. Jeśli komuś chciałoby się pobawić w dokładne rozpisanie diety, co jeść, ile tego "coś" itp. - byłbym temu komuś wdzięczny (proszę o mało wymyślne potrawy).

Jeszcze raz thanks

"bawienie się" w układanie diety ma przynieść pożytek tylko i wyłącznie Tobie - a skoro Ci się nie chce ułożyć czegoś co ma ręce i nogi to niestety - tracisz na tym tylko Ty i Twoja sylwetka. Poczytaj lepiej posty podwieszone, masz całą kolekcje najważniejszych postów z działu - jako posty podwieszone + "Wybrane posty" Marcineckiego.

Tak w ogóle, to chodzi mi o to, że nie wychodzi mi układanie diety. Próbowałem ale coś nie chce wyjść. Jeśli ktoś może, to niech poda linki do tabel kalorycznych (chyba tak to nazywa się) i oczywiście, jeśli ktoś może, niech napisze, ile gramów węglowodanów, białka i tłuszczu mam dziennie spożywać. Albo niech poda link do strony, na której napisane jest, jak te gramy wyliczyć. Dajmy na to, że ułożę prawidłową dietę i przytyję po jakimś czasie, dajmy na to - trzy kilogramy i ważył będę 78kg. Czy wtedy mam stosować tę samą dietę, od której zaczynałem ważąc 75kg?

Zobacz w posty pomocne przy układaniu diety na masę.

Wstęp do odżywiania:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

Robimy masę
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850

Tabele wartosci odżywczych:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279


Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś interesującego Cię aspektu dotyczącego odżywiania zobacz do podwieszonego postu pt.

Frequently Asked Questions by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

a jeżeli tam nie znajdziesz odpowiedzi dopiero pytaj.

Gdy już ułożysz dietę możesz dać ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

BTW. Dietę zmieniamy co circa 5kg przyrostu czystej (lub prawie) masy mięśniowej.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-29 10:31:23

No i dzięki.

Pzdr

To jeszcze raz ja.
Wieczorem muszę zjeść 80g węglowodanów, 40g białka i 15g tłuszczu. Wymyśliłem, że wciągnę mniej więcej to co w szkole - 4 kromki chleba żytniego razowego i 100g chudej wędliny (razem: 72g węgli, 33g białka, 3,5g tłuszczu). Co do tego można wrzucić? Brakuje 8g węglowodanów, 7g białka i 11,5g tłuszczu. Wrzuciłbym m.in. kefir, ale kefir do mięsa? Oprócz tego jeszcze kilka pytań:
- Można zastąpić czymś oliwę z oliwek? Drogie to cholerstwo trochę.
- Co z tranem? Wiem, jest to tłuszcz zwierzęcy, ale czy można go gdzieś wrzucić? Na przykład zastąpić tę oliwę z oliwek tranem? Czy trochę przesadzam?
- Planuję zrobić tak: 8 tygodni treningu masowego, później 2 tygodnie regeneracji i znowu trening masowy. Czy przez cały ten czas mam jeść to samo?
- Ile tygodniowo powinienem przybierać na wadze? Tak mniej więcej. Chyba na forum przeczytałem, że między 0,25kg a 1kg.

Jeszcze raz dzięki za włożony trud. Poleciałby SOG, ale jeszcze nie mam abonamentu.

Pozdrawiam

Nie da się tego określić - ile przybierać możesz na wadze.

Co do tranu, to łyżka dziennie wystarczy...

Oliwy z oliwek raczej się zastapić nie da bo to najlepsze źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie są one najważniejszymi kwasami tłuszczowymi w diecie ale nie zmienia to faktu że jest potrzebna