Eeee... no aeroby i takie tam, nie znam się

Witam
Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, pnieważ ważyłem 102 kilo (tłuszcz i brzuszek). przez 3 tygodnie spadłem do 98 i mam zamiar dociągnąć do 85. Mam pytanie czy jest jakiś post dokładnie opisujący ćwiczenia aerobowe i sposob ich wykonania. Oprócz tego byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie i uwagi.
Napiszcie jakie dane mam podać


ofkoz sogi polecą

założe się że nie zaglądałeś do artykułu "Zanim zadasz pytanie" ....

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=72227&x 

Przegrałeś zakład.
To co tam piszecie to w większosci jakis żargon jest no
a ja chciałem krótko i prost
pomóż grybasowi w potrzebie

dieta 500 kcal poniżej zapotrzebowania

40 minut aerobów (szybki marsz, wolny bieg, rowerek itp.) 3-5 razy tygodniowo z tętnem 120-140 uderzeń na minutę

w kolejnych tygodniach wydłużać czas ćwiczeń, można tez zwiększyć do 6 razy tygodniowo

najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym jeśli coś ćwiczysz

Ćwicze Karatę no i na basen 2 razy w tygodniu (ok. 2km pływam)
no i dzięki wielkie, o to mi chodziło