SZYJA

Ćwicze szyje jakiś czas, wykonuje uginanie głowy z obciążeniem leżąc na ławce płaskiej, raz w tygodniu 4 serie .Czy opłaca się wogle ćwiczyć te mięśnie?

To zalezy o co Ci chodzi. Oplaca sie chocby dlatego, ze mocne miesnie karku, szyi stanowia ochrone dla kregoslupa. Czasem 0,5 cm moze ochronic rdzen kregowy..
Uwazaj natomiast przy treningu. Ja zalecalbym dlugi okres przygotowawczy w postaci dluzszych serii bez obciazenia a potem z malym obciazeniem. Po pewnym czasie mozna uzywac sredniego obciazenia i nieco zmniejszyc ilosc powtorzen. Nie proponuje w zadnym wypadku duzego obciazenia!!!
I bardzo uwazaj. To delikatna czesc ciala wbrew pozorom. Nie wykonuj zadnych dziwnych przyruchow (nie rob niczego, co nie byloby anatomicznie poprawne). Naprawde ostroznie!!

Rozumiem, jeszcze jedno czy proponujesz jakiś inne ćwiczenie, czy te które wykonuje jest odpowiednie? Dzięki za pomoc

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY", tez sie przydzadzą

Wyglada to w ten sposob: ukladasz sie tak, ze glowa jest poza lawka, rekami mozesz opierac sie o ziemie, lezysz na brzuchu i unosisz glowe do poziomu (raczej nie wyzej). Kolejna sprawa: unosisz glowe w lezeniu na boku (tu mozesz nieznacznie przekraczac poziom). Oczywiscie to na obie strony. Mozesz tez unosic glowe z lezenia na plecach, ale te miesnie przewaznie pracuja przy spieciach brzucha, brzuszkach etc., wiec uwazaj zeby nie przetrenowac.
Bardzo dobre i chyba najbezpieczniejsze sa cwiczenia izometryczne. Polega to na tym ze dlonia naciskasz na glowe od strony, w ktora chcialbys zrobic sklon glowa. Glowa natomiast przeciwstawiasz sie sile reki. Trzeba tak wytrzymywac po kilkanascie sekund, stopniowo zwiekszajac ilosc treningu. Uwazaj jednak, zeby nie puscic ani reki, ani glowy wczesniej (mozna nabawic sie kontuzji).
Jeszcze jedno. Duzo osob powie Ci, ze cwiczenia na miesnie szyi nie maja wiekszego zastosowania (bo w istocie, w kulturystyce niektorzy tylko cwicza szyje- jednak pomimo tego skonstruowano nawet specjalne urzadzenie do skretow szyji). Sa jednak bardzo pomocne jesli chodzi o profilaktyke urazow kregoslupa i wszelkiego rodzaju zwyrodnien.
Pamietac jednak musisz o bezpieczenstwie, rownomiernym rozwoju umiesnienia i o tym, zeby nie przesadzac ze wzmacnianiem tych miesni, bowiem zbyt duza sztywnosc w tym rejonie moze rowniez PRZYCZYNIC sie do zwieszkonej urazowosci.
Pozdrawiam