Mam 17 lat a chce rozbudowac muskulature?

Mam 17 lat i bardzo chcialbym rozbudowac muskulature szczegolnie jesli chodzi o miesnie brzucha i rąk.Ucze sie sporo wiec nie mam za duzo czasu na treninig.Chodze 2 razy w tyg na silownie jednak tylko w weekendy.Czy mam zaczac stosowac jakies suplementy typu kreatyna aby rozbudowac miesnie i stracic pare kilo.Mam 68kg wagi i 180cm.Z dietą nie bardzo .Chcialbym stracic zbedny tluszcz z brzucha a zarazem rozbudowac miesnie.Co mam robic czy cos kupić?CZY kreatyna jest bezpieczna i czy trzeba zarzywac az 20 tabletek dziennie?

co do treningów to trenowanie tylko w vekndy to troszkę za mało..

jeśli uczysz się w domu to zaglądnij do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tam znajdziesz trening domatora - moze uda Ci się wykombinować godzinkę dziennie na trening

jeśli mówisz że z diętą nie zabardzo to zabardzo nie ma o czym rozmawiać...
bez odpowiedniej diety nie zrobisz NIC
tony suplementów nie pomogą

Podstawą jest dieta, wiem że dla kogośkto nigdy nie patrzył na to co je to trochę dziwne - ale można się przyzwyczaić i nie jest to wcale trudnę

Suplementy typu kreatyna są Ci wogóle nie potrzebne

Wielu ludzi mówi że nie trenuje bo nie może na to znaleźć czasu - jednak na wszystko inne zawsze go trochę znajdą.
Jak jest rzeczywiście w twoim przypadku?

Weekendy to za mało - nic nie zdziałasz ćwicząc tak rzadko.
Brak diety to brak budulca dla mięśni - czyli brak jakichkolwiek postępów.
Suple na tym etapie to marnowanie pieniędzy - odpuść sobie.

Jeżeli chcesz coś osiągnąć to będzie to wymagało poświęcenia - albo się na nie zdobędziesz, albo odpuść sobie.

dużo pytan!!:D