Plan treningowy

18 lat, 180cm, 65kg,rok czasu ćwiczę
co można poprawić w tym planie ??

Sobota
· Barki
· Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12
· Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 6- 12
· Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 3x 6- 12
· Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) w podporze tulowia o lawke pozioma 4x 6- 12
· Plecy
· Podciąganie się na drążku za głowę w szerokim uchwycie (nachwyt) 3x
· Podciaganie sztangielki do boku klatki (wioslowanie) w podporze tulowia o lawke pozioma 3x 6- 12
· Stojac, podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 3x 6- 12
· Stojac sklony "dzien dobry" ze sztanga trzymana na górnej czesci miesnia czworobocznego 3x 6- 12
· Leżąc na podłodze zaczepiony nogami o drabinki, robienie brzuszków z wyprostowanym tułowiem - 3 serie do palenia miesniowego
· Biceps
· Stojac, uginanie przedramion ze sztanga trzymana w średnim uchwycie (podchwyt) 3x 6- 12
· Siedzac, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3x 6- 12
· Stojac, uginanie przedramion ze sztanga trzymana w średnim uchwycie (nachwyt) 3x 6- 12
· Przedramię
· Zwijanie sznurka z obciążeniem na wyprostowanych rękach - 3 serie do palenia miesniowego
· Unoszenie sztangi nadgarstkami opierając przedramienia o ławkę poziomą(podchwyt) - 3 serie do palenia miesniowego
· Herkulesy - 3 serie do palenia miesniowego
Niedziela
· Klatka
· Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12
· Przenoszenie sztangielek za glowe - lezac na lawce poziomej 3x 6- 12
· Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12
· Triceps
· Siedzac, francuskie wyciskanie sztangi zza glowy (podchwytem) 2x 6- 12
· Prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielkami, w podporze tulowia o lawke pozioma 2x 6- 12
· Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x 6- 12
· Brzuch
· Scyzoryki - 3 serie do palenia miesniowego
· Boczne spięcia brzucha na maszynie - 3 serie do palenia miesniowego
Środa
· Barki
· Siedzac, wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6 - 12
· Stojac, unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 6- 12
· Stojac, unoszenie sztangi przodem w góre w szerokim uchwycie 2x 6- 12
· Unoszenie sztangielki bokiem w góre (jednoracz) w podporze tulowia o lawke pozioma 3x 6- 12
· Plecy
· Podciąganie się na drążku za głowę w średnim uchwycie (nachwyt) 2x
· Podciaganie sztangielki do boku klatki (wioslowanie) w podporze tulowia o lawke pozioma 2x 6- 12
· Stojac, podciaganie sztangi w waskim uchwycie do brody 2x 6- 12
· Stojac sklony "dzien dobry" ze sztanga trzymana na górnej czesci miesnia czworobocznego 2x 6- 12
· Leżąc na podłodze zaczepiony nogami o drabinki, robienie brzuszków z wyprostowanym tułowiem - 3 serie do palenia miesniowego
· Biceps
· Stojac, uginanie przedramion ze sztanga trzymana w średnim uchwycie (podchwyt) 4x 6- 12
· Siedzac, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 4x 6- 12
· Stojac, uginanie przedramion ze sztanga trzymana w średnim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12
· Łydki
· Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15
· Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10- 15
Czwartek
· Klatka
· Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12
· Przenoszenie sztangielek za glowe - lezac na lawce poziomej 3x 6- 12
· Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12
· Triceps
· Lezac na lawce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czola 3x 6- 12
· Prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielkami, w podporze tulowia o lawke pozioma 3x 6- 12
· Lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x 6- 12
· Brzuch
· Scyzoryki - 3 serie do palenia miesniowego
· Boczne spięcia brzucha na maszynie - 3 serie do palenia miesniowego

Wrzucasz to już na drugim forum!

Wiem trzeba jakos sobie pomagac

Tak ogółem to dawno nie widziałem tak schrzanionego planu treningowego.
Podczas sobotniego treningu trenujesz aż pięć grup mięśniowych - i to w systemie treningu dzielonego, co jest po prostu niedopuszczalne - zakatujesz się takim treningiem.
A na dokładkę następnego dnia robisz klatkę i triceps - przednie aktony naramiennych (angażowane podczas wyciskań) dostały już wycisk na poprzednim treningu, podobnie jak triceps podczas wyciskania na barki, biceps który podczas wyciskania na klatkę pełni funkcę statyczną też był poprzedniego dnia wykorzystywany. Brzuch był przetrenowany poprzedniego dnia, a teraz dobijasz go takim zestawem ćwiczeń. Kiedy te mięśnie mają się regenerować?
A potem powtarzasz to wszystko - mięśnie dostają olbrzymi wycisk na treningu, a potem nawet nie mają czasu by się zregenerować.
Gdzie trening mięśni ud - boisz się że trzeba będzie kupić większe spodnie?

Kiedyś ci już zadałem to pytanie - ale trzeba je powtórzyć. Masz jakiekolwiek pojęcie o treningu z obciążeniem?
Stosujesz periodyzację treningu?
Okresy regeneracyjde?
Masz dietę?

I napisz jak wygladały twoje poprzednie treningi - obawiam się że wyłowymi pełno błędów.